女人練瑜伽,三個特殊時期不注意毀全身
瑜伽,就是讓你成為自己身體和意識的主人。
作為源自古印度的健康哲學,瑜伽如今越來越受到女性的歡迎,除了塑身、美體之外,瑜伽還有極好的放鬆和理療的功效。
如今,練習瑜伽的群體以女人為主,今天為女性伽人科普練瑜伽的三個關鍵時期,大家一定要注意哦!
01月經期:靜
瑜伽注意點
女人月經期時,氣血處於相對虧虛的狀態,此時並不適合做劇烈的瑜伽體式,而適宜進行相對和緩的瑜伽放鬆術等。
當女人處於月經期時,應盡量調整自己的練習方式,選擇相對較「安靜」的瑜伽,或把自己的瑜伽排課安排在經期之外,這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續性,又不會對人體造成損傷。
2妊娠期:柔
瑜伽注意點
在女人妊娠過程中,應練相對柔和的瑜伽,不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。
在這個階段,孕婦練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,使自己的身心達到相對平和的狀態,以利於胎兒和自身的健康。
沒有流產史,又無其他疾病的准媽媽,只要覺得準備好了,就可以進行一些柔和的、可增強力量柔韌的鍛煉;而有習慣性流產史的孕婦,盡量在專業醫師指導下選擇是否練習。
3更年期:養
瑜伽注意點
女人更年期時,常伴有月經不調、乳房下垂、性慾減退、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀,這與人體內雌激素的分泌有關。因此,在此生理階段,應偏重「養心安神」類的瑜伽。
同時,更年期女人常兼有一些慢性疾患,如腸結核、胃潰瘍、疝氣者,不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽;有腰膝酸軟等骨質疏鬆的女人,應盡量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。
若出現崩漏、經期延長、月經過多等癥狀,暫不宜練習過多或強度過大的瑜伽,必要時中止練習。
最後,要提醒大家:
瑜伽練習必須以安全第一為前提,正確的練習才能產生益處。
所以女人練習瑜伽,應量力而行,不可逞強;動作應緩慢,動靜結合,不可驟然用力;不要刻意追求「標準」,應以身體舒適為度,一定要避免過度運動造成的傷害。
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