40歲以後，這個活動盡量別做，傷膝蓋！不是爬山、不是踩單車！

搞這項運動的人很多

出事的多是45歲以上的

踢毽子娛樂性強，屬於全身配合性的運動，對心臟功能、呼吸系統均有益，但它對膝蓋的損傷卻比較大。對四十五歲以上的中老年人而言，不是一項非常好的運動!甚至有人堅持踢毽子1年，把膝蓋給踢廢掉了的都有。

「很多運動可以做，為什麼一定要踢毽子呢?」作為康復理療科的醫師，道解放軍458醫院康復醫學科原主任、廣東省醫師協會康復科醫師分會副主任委員周和平不主張45歲以上的人踢毽子。「45歲以上者不太適宜踢毽子，最起碼要少踢，別踢花式毽子。」

踢毽子的很多

出事的絕大多數是45歲以上的

周老師繼續說：「踢毽子損傷膝關節的病例並不少見，有時一個月能接診三四例。踢毽子最易傷害中老年女性的膝關節，造成急性損傷，也是骨性關節炎的誘因之一，出現紅腫熱痛即受傷信號，要及時就醫。」

老中青三代都有人踢毽子，而門診的患者絕大多數是45歲以上者。這是因為，中老年人的膝關節，本身有退行性改變，平常沒任何癥狀，運動不當時，比常人更容易出現不適。

長期踢毽子，膝蓋早退休

李阿姨踢毽子1年，踢出退行性病變

李阿姨退休後喜歡上踢毽子。大約1年之後，她漸漸感到左膝關節疼痛，李阿姨以為堅持鍛煉就沒事，不料疼痛發展成腫脹。

經檢查，李阿姨長期用來支撐的左腿膝關節已發生嚴重的退行性病變。

專家介紹，老人踢毽子時一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，久而久之便會造成「退行性病變」。

此外，由於踢毽子動作單一，也容易造成反覆起踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。

長期踢毽子，膝蓋早退休

對於踢毽子造成的關節損傷，當時可能感覺不到，但是可能會在運動的第二天或者第三天才會出現不適。最常見的就是膝關節疼痛，蹲下去就不容易站起來。

如果病人患病的時間長了，患者坐久了，就會覺得關節特別僵硬。再進一步發展下去，就連走平路也會覺得腿疼，睡覺也不舒服，膝關節還會出現腫脹、發熱等現象，嚴重的還有可能會致殘。

這時候就一定要及時處理，馬上停止運動，好好休息，至少要在一周內控制自己的活動，再有不適一定要立即就醫。

中老年女性最容易受傷

年輕人關節穩，韌帶、半月板相對健全一些，損傷情況相對少見;青少年軟骨多，不容易損傷，即使損傷了，修復能力強，恢復速度也較快。

而女性的膝關節比男性更易受損。這是因為，女性膝關節沒男性穩定，承受的壓力更大。特別是女性更年期後，保護骨骼、軟骨的激素水平驟然下降，容易得骨骼方面的疾病。

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯之外，總彎曲腿的太極拳、廣場舞等部分動作都會損傷膝蓋。中老年人平時可以選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式鍛煉。

膝蓋急救指南

1.膝蓋出現腫痛，馬上停止運動。

康復的關鍵是好好休息，不用絕對卧床，但至少得在一周內控制活動。

2.急性損傷後。24小時內冰敷。

讓患處血管儘快收縮，減少滲出，防止肘脹;24小時後熱敷，擴張血管。但踢毽子損膝蓋後的癥狀一般在2~3天後才出現，此時就不適合冰裁了。

3.用彈力繃帶固定住受傷膝蓋。

也可用彈性的護膝，藥店均可購買，一來可增加膝關節的穩定性，二來可以利用彈性回縮，減輕腫脹。彈力繃帶在膝蓋受傷後一周內盡量一直佣戴;每隔24小時鬆開1小時，給它一個間歇期;佣戴10天後間歇佩戴，睡覺時不戴，活動時戴。一直戴到完全不痛為止。

4.平躺時(坐著抬高沒用)抬高患肢30～35度促進血液迴流，提高周圍組織代謝，更快消腫

有條件的朋友還是應該儘早就醫，越早就醫越好，如果沒有條件，或者受傷比較輕的朋友可以按照上面4個步驟進行處理，當然，如果2~3天還沒有出現好轉，建議馬上去醫院康復科就醫。

除了以上方法外，還可以試試艾葉膝蓋貼，有奇效!

中醫認為本病的病變部位在膝部的經脈和經筋。局部感受風寒之邪，遂致氣血阻滯而成。醫書記載艾條味辛，能夠祛濕、散寒。艾葉性溫，味苦、辛，有溫經止血，散寒止痛，祛濕止癢的功效，尤其對夏秋季節感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。

根據「穴位所在，主治所及。經脈所過，主治所及」，近取及循經取患部穴位。《名醫別錄》記載：「艾葉，味苦，微溫，熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮……以之灸火，能透諸經而除百病。」

艾灸療法就是用燃燒的艾草在人體的穴位上熨、灼，使艾葉的葯氣和火力溫度透達肌骨經脈，從而達到治療疾病的目的。古之醫家說「葯之不及，針之不到，必須灸之。」有溫陽補氣、舒經通絡、化淤散結、補中益氣的作用。所以用艾灸療法來對付膝蓋疼，再好不過了。

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