中國小伙從瘦猴成為選美冠軍，勵志的不是一點點啊

Hello,介紹一下自己吧！

大家好，我叫王子璐來自山東濱州市的一名普通健身愛好者，畢業於長安大學工商管理專業。 就職於賽普健身學院，畢業至今始終堅持學習，無論做什麼總是把學習放在首位！目前在國家行政學院讀MBA，每月去北京進修兩次課程！

其實我的目標並不遠，未來的自己往往取決於現在的努力，正確認識自己，為自己找方法就這樣入選濱州市青年聯合會成員！我也是一個愛表現自己的人，喜歡舞台，在校期間曾經參加陝西省青年歌手大賽獲得最佳人氣獎，贏得了不少男生女生的追捧。當然，多數是女生~~喜歡女生的目光，就開始羨慕學校里體育系同學的身材。很納悶他們的體形怎麼那麼漂亮，肌肉那麼發達！後來才知道健身房擼鐵佔據了他們絕大多數的空閑時間。懷著好奇的心情我也踏進了健身房。剛進健身房的時候看到那些稀奇古怪的健身器械的時候我都懵了，這些都怎麼用啊！後來在健身教練的悉心指導下，我懂得了器械的使用方法也慢慢的記住了全身肌肉的名稱，接下來的時間我就進入到了賣汗階段，從此一發不可收拾！

站上舞台什麼感受！

隨著對健身的進一步的了解，明白了能站在健身健美的舞台上才是一個健身人的至高境界，那代表了你的努力和奮鬥。沒有多想我就參加了2015年北京全國健美大賽，在台上站了沒有2分鐘，就被淘汰回家了...

原來健美不是隨便一個人就能做好的，瞬間被潑了一盆冷水，但是在比賽的同時和運動員們的交流中了解到真正意義上的比賽賽前需要2-3個月的備賽期。期間要嚴格的控制飲食、斷油、斷鹽、各種蔬菜水果、蛋白質的攝入，臨近比賽要脫水等等很專業系統的過程！

吸取到教訓總結經驗2016年3月我參加在上海舉辦的健體國家賽，84選手同台競技，經過兩天四輪的激烈的競技我意外的拿到全國亞軍！

備戰上海賽期間早上4點起床，每天獨自一人跑步3個小時，力量訓練3個小時，腹肌訓練1個小時游泳45分鐘。無數次想過放棄。

我想是有了家人的支持、朋友的鼓勵和前輩而定指導才挺了過來。現在想想真不知道那兩個月是怎麼熬過來的。不過我相信付出一定是有收穫的只是來的早或者是遲。賽後國內著名的健身健美的朋友們給了我很大的鼓勵並邀請我加入到健美隊，共同征戰之後的全國錦標賽。這讓我信心倍增，更有了向前沖的動力，畢竟這是第一次參加這麼大型的比賽還取得第二名的好成績，這著實讓我意外和感動！

訓練和飲食的心得！

訓練方法很重要要科學系統，不能想練什麼就練什麼，而且還要保證訓練的質量！練胸的時候我採取5個動作訓練每個動作八組每組12次，都是自己能掌控的最大的最大重量做。組與組之間不超過45秒，時間太久會影響訓練的質量；練背的時候我會把引體向上作為第一個訓練動作，這不僅訓練到了大的肌肉群，而且還訓練到了前臂力量和肱二頭肌，是個非常有效的動作通常我會做10組，每組12次。

想要減脂的朋友可以適當的加些有氧。我喜歡早晨起床後空腹有氧訓練或者是在晚上睡前進行，因為有氧訓練的時間比較長。如果在一天之間的其他時間進行的話很容易導致兩餐之間的時間過長。在高強度訓練後你延遲的進餐時間越久對肌肉的恢復和增長的不利影響越大！如果你喜歡在力量訓練結束進行有氧，那麼你一定要確保在有氧之前先攝入一些乳清蛋白，以免身體分解肌肉組織來提供能量。

我在非賽季也非常注意飲食確保每天都攝入一些優質蛋白質，因為在力量訓練或者無氧訓練中，每一次每一組的訓練中，我們的肌肉的發力一部分不夠強壯或者受力最大的肌纖維被扯斷，被損傷的這些肌纖維就要重新修復的更加粗壯。健身有句話叫做三分練七分吃。無論是增肌還是減脂都與飲食息息相關。由於我是增肌減脂同時進行，所以我在增加蛋白攝入的同時做到最大限度的低脂。

我把自己備賽期的食譜供大家參考。

早餐：西紅柿煮雞蛋清（放些自己喜歡的蔬菜）、脫脂牛奶。午餐：水煮菠菜、水煮雞胸、200克米飯。

晚餐：水煮牛肉、西紅柿或者黃瓜、偶爾一些蛋白粉。

健身讓我學會了享受寂寞，當每天4點起床訓練時，每次都是汗水和我相伴。在備賽的最後幾天中我都快認不出自己是誰了，現在我回來了！我在濱州擁有了自己的私人工作室也是濱州唯一一家私人工作室，為了開店我花了不少的心思，現在店開起來了，歡迎朋友們來濱州！

你的大辮子很可愛哦！

走在大街上，路人見到我回頭率往往是百分之百！因為我的髮型有一頭大臟辮，我很喜歡這個髮型它是個性的展現，人就應該有自己的喜歡的事不是嘛！當然，我的媽媽當初是不同意我留這樣的髮型，從後面看起來像個小姑娘。我最喜歡的健美偶像，大家所熟悉的凱格林除了他那一身鋼鐵肌肉他的大臟辮也是迷人至極，所以我也開始留長發。如果有必要我也會隨時的減掉，以為只要你想再次擁有，他隨時會長出來，只是時間的問題！

健身以外的生活是怎麼樣的呢！

除了健身我還熱衷讀書和音樂。文明其精神，野蠻其身體！有一個鋼鐵野獸般的身材更要有冷靜、睿智的頭腦。讀書已成為生活的一部分，每周一本從未間斷過！當我累了碰到煩惱的事情我會去唱歌，我覺的那是一種釋放，可以頓時讓人輕鬆，我的生活很簡單、很幸福！

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