這些健身飲食和營養知識，你了解嗎？
在健身期間該怎麼吃，吃多少，吃些什麼，這些問題會不會困擾著你，不知道應該怎麼辦。確實，健身期間的飲食和營養應當引起注意。
1、如何在增肌的同時減少身體脂肪
對我們的身體來說，想要同時做到這兩點，是比較困難的。這是因為增肌是需要熱量的，一旦你通過限制熱量的攝入來減少脂肪，那麼增肌所需要的熱量就不夠了。甚至，在減少熱量攝入的情況下，機體還會通過分解肌肉組織來提供能量。正在限制熱量的你，可以通過這些方法使肌肉的損失最少。把減脂的速度放慢，不要突然較大幅度的減少熱量攝入；保證蛋白質的攝入量，每一餐都應該有蛋白質攝入；少吃多餐，由一日三餐改為一日五餐六餐；通過力量鍛煉來防止減少肌肉體積減小。
2、鍛煉完後該吃什麼使身體恢復
在一般強度的訓練後，不需要迅速給身體補充營養物質，因為肌肉中的營養物質並沒有耗盡，還能維持。而經過高強度的訓練之後，肌肉中的營養物質將會被耗盡，這時就應該儘快補充水分、碳水化合物、無機鹽、蛋白質。訓練後，攝入少量蛋白質，能夠幫助修復受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
3、運動中和運動後該喝什麼
應該喝一些含有少量鈉鹽的飲料，使身體中水分儲存起來。在訓練結束後，還可以吃些含有鈉鹽的食品。那麼該喝多少呢？這要看你在訓練時流了多少汗。
4、健身前可以攝入糖嗎
在健身前的一小時之內攝入糖，並不會影響你的健身，所以，你可以在運動前補充糖使體力快速增強。有些人對糖比較敏感，他們在訓練前攝入糖，可能會發生反彈性的低血糖反應。對於這些人來說，不要在健身前十五到四十五分鐘時攝入糖，應該在健身前立即攝入，這樣就避免了反彈性的低血糖反應。
