別再熬夜了，看完這篇就好好睡一覺

文 | 鍾無艷

一個精緻的睡眠或許帶來不了顯而易見的成功，但它會讓你的皮膚變得更好、神采更飽滿、慢性疾病發病率降低、運動更有效果，減肥的速度更明顯，僅僅這些，難道還比不上熬夜刷一場微博來得更有吸引力嗎。

睡覺的體驗有一種很難明說的規律，晚上到點了睡不著，白天鬧鐘響了又起不來，上班上課時候發困，放假回家有滿臉清醒，偶爾午睡還會越睡越困。讓我們先來回憶一下這些年有多少關於睡眠的小竅門被家長們瘋狂轉發吧：睡前不能洗澡；晚上要喝一杯熱牛奶；多泡腳；以及眼保健操。大多人相信這些可以為自己帶來高效睡眠，可真正究其原因又不甚明白。睡眠真的有規律可循嗎，一個合適的枕頭，一個軟硬適中的床，一次睡前的小運動，一些合理的飲食，真的能夠在科學和生理學上為睡眠帶來改善嗎？

肖恩·史蒂文森著作《這本書能讓你睡得好》里都可以給你答案。

據不完全統計，人類各個年齡階層所需的睡眠時間大致為：

一、嬰兒階段，16個小時。

二、1至4歲，夜裡要睡12小時，白天最多還需要小睡3個小時。

三、5歲至12歲，5到10周歲的兒童12個小時，年齡再大一些的兒童10或8個小時。

四、13到20歲的青少年，8個小時。

五、21歲到30歲的年輕人，8個小時。

六、31歲到60歲的成年人，成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要的時間7.5小時。

七、60歲以上的老年人，5至7個小時。

八、孕婦每天睡眠時間最好保證8至9小時。

其實在這個統計里我們可以看到，除了嬰幼兒階段的大量睡眠來成長身體，從青年到中年的時間段，八個小時的睡眠已經可以最大程度地保證你的日常消耗，可究竟是什麼讓我們依舊覺得睏乏無力？要知道，晚上十一點到第二天七點的八小時，和夜裡兩點到上午十點的八小時，完全不是一回事。

肖恩·史蒂文森教授在書中說到，研究表明人類在晚十點到凌晨兩點處於睡眠狀態，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。至於激素是什麼，它在人體里會產生什麼樣的物理化學生物變化，這些都是我們不用操心的問題，你只需要記住10：00pm-2:00am才是你的黃金睡眠期，其餘更多的時間只是為了躺著，這四個小時才是休息。

當然，大多數人認為，睡覺就是躺下來，一切都是自然而然的。我們意識不到睡姿的重要性，就是因為我們保持了很久，都已經形成了習慣。其實，你的睡姿很重要，非常重要。

如果睡姿限制了身體運行與恢復的能力，那麼無論你睡多久，醒來時都會覺得像聚會第二天的彩罐一樣，隨時都會被人打碎。

睡姿最重要的一個方面是維持脊柱穩定性。任何一位優秀的按摩師都會告訴你，腦幹通過脊柱與體內各大器官直接連結。如果脊柱受到損害，大腦和身體間產生信息中斷，就會產生慢性病症和災難性問題。一些問題的根源就是你的睡姿。

通常，跟你愛的人同眠可以帶來很大的安慰。最幸福的事情，莫過於每天跟最愛的人一起入睡，一起醒來。不過，請注意，如果你想繼續愛對方，也讓對方繼續愛你，就要合理地引導睡眠條件。

跟別人共眠可以變成有趣的經歷。有些人在床上相處融洽，還有些人每晚都要吵架。有些人睡得很安靜，不喜歡亂動；還有些人就像太陽馬戲團的雜技演員。有人睡覺時搶被子，有人打呼嚕，有人說夢話，有人甚至大喊大叫。當你見到一個人睡覺時的那一面，你們之間的關係就進入到一個全新的階段。

為了讓你一目了然，以下圖標展示了幾種可以嘗試的睡姿。直接試試看哪種最適合你和伴侶，讓你們都獲得最佳的睡眠。

肖恩·史蒂文森說，你的精神、情緒和身體無一不受到睡眠質量的影響，而一個精緻的睡眠或許帶來不了顯而易見的成功，但它會讓你的皮膚變得更好、神采更飽滿、慢性疾病發病率降低、運動更有效果，減肥的速度更明顯，僅僅這些，難道還比不上熬夜刷一場微博來得更有吸引力嗎。

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