這3個步驟幫你促進血液循環，降低心臟病發作的幾率
你會不會時常感到胸悶、氣短或頭痛呢？醫生是不是說你容易心臟病發作呢？本文將教你一些方法來促進血液循環，以降低心臟病發作的幾率。
增加運動量
經常散步。飯後散步既能促進血液循環，又能幫助消化。建議你每天散步至少30分鐘。
隨時隨地都要鍛煉。只要是能改善你整體健康狀況的運動，一般能夠促進血液循環。請嘗試以下運動方式：
有氧運動。這類運動包括游泳、騎車、跑步及球類運動等等。有氧運動能夠改善心臟及血管的功能。
力量訓練。力量訓練（舉重）能夠幫助你鍛煉肌肉，從而提高有氧運動的效率，促進淋巴循環。
每隔1小時，就要起身做3-5分鐘的伸展運動。如果你的工作要求你一直坐在桌前，很少有機會運動的話，這一點就尤其重要。起身甩甩手臂，做做立位體前屈，踢踢腿或是輕輕跳兩跳（要足以讓心跳加速）。
按摩。和運動一樣，按摩也是通過幫助軟組織內血液流動來促進血液循環。許多研究都證實過按摩的這一功效。請讀一篇叫做《如何在辦公時鍛煉》的文章，學會在辦公時運動也能促進血液循環，以彌補無法進行一般鍛煉的缺憾。
抬腿運動。把腿抬起來既能促進血液循環，也是一种放松身心的好辦法。抬腿運動同時還能降低靜脈曲張的幾率，因為靜脈曲張是由高血壓或長時間站立引起的。
改變生活方式
多吃健康食物，避免有害食品。多吃水果、蔬菜、全麥食品、瘦肉及健康脂肪（如魚油、橄欖油、堅果及植物種子中就含有健康脂肪）。不吃加工食品、含糖含鹽量過高的食品及含有不健康脂肪（即飽和脂肪和反式脂肪）的食品。
注意飲品。多喝水，能夠減輕器官工作、釋放能量的負擔。你不用每天一杯接著一杯地喝，但是口渴的時候千萬不要忍著。水要喝溫熱的，因為冷水會讓靜脈閉合起來。
不喝咖啡因飲料。如果你實在不能沒有咖啡因，那麼就盡量少喝一點。比方說，如果你平時早上會喝2杯咖啡，那麼現在就減少到1杯；如果你平時習慣去咖啡店裡買來喝，那麼現在就可以試著喝脫咖啡因咖啡，或者買小杯的咖啡。少喝酒及含糖飲料。蘇打水及那種很甜的飲料對血液循環毫無益處，而且還有害健康。
洗熱水澡或嘗試其他熱療法。放一缸熱水（可以加點浴鹽，浴鹽是種有治療作用的礦物鹽），然後舒舒服服地在裡面泡20-30分鐘。旁邊放好灌滿的熱水瓶，隔著毛巾或其他用於防止燙傷的東西在四肢上澆熱水，這樣能極大地促進血液循環。
戒煙。戒煙不僅有害健康，而且會影響你的血液循環。尼古丁是最容易引起血液循環問題的因素之一。
找到合適的釋壓方法。長期生活在壓力下，也會影響身體的血液循環。要尋找健康、可行的釋壓方法，如運動、冥想及接受心理治療等。
及時就醫
了解病情。如果身體在血牙循環方面遇到了極大的障礙，一定要及時發現，相關的癥狀包括：
手腳刺痛
手腳冰涼（手指及腳趾）
兩頰泛青
傷口癒合緩慢
向醫生諮詢，看看能不能吃點營養品來改善血液循環。醫生會直接給你開一些營養品，或者讓你自己去買，這些營養品只要劑量適當，應該可以改善血液循環。
有研究顯示，有種含綠茶、黃芪、枸杞漿果提取物、發酵乳桿菌、抗氧化鞣花酸及某些維生素的營養品可以全面增加造血幹細胞的數量，而且是種非處方葯。
如果你想了解更多心胸健康方面的資訊，可以添加我們的微信公眾號：中國心律失常防護中心。
