健身补剂——什么药不药，切克闹的

当我还是健身小白的时候，总会见到大牛们健身前一脸兴奋地拿出一堆瓶瓶罐罐的破玩意，跟嗑药似的就往嘴里塞。

我带着强烈的求知欲，小心翼翼地去试探大牛们“这隔三差五吃的这些药丸粉末是个什么玩意？”

大牛们常常神秘地笑笑，然后一脸欲仙欲死地告诉你“别小瞧这些破玩意，可是个好东西咧！”接着高深莫测地吐出一串陌生的名词，然后留下一个壮阔的背影。

如今，当初对这些破玩意就跟直男看女生化妆那些瓶瓶罐罐一样懵逼的我。在入坑日常中，逐渐摸出了一点门道。是时候轮到我转身，留下壮阔的背影了

很多人觉得运动补剂很神秘，吃补剂如同吃药吃激素，吃完肌肉就吹起来了，脂肪灰飞烟灭不在话下。其实它并不神秘，而我对它的态度只有5个字：

相信但不迷信

健身补剂不得不说的那些事儿

part 1 | 什么药不药，切克闹的

健身补剂不是药，更不是什么激素。那些说吃了会导致肾脏衰竭，肌肉萎缩，性能力下降什么的，我无fuck说。补剂属于保健品范畴，本质上和维生素片例如月见草、蔓越莓胶囊是一个概念。所以，别再和我纠结什么药不药，切克闹的问题。

part 2 | 是神助攻还是坑队友

健身补剂，是在你能够保证训练量的情况下，辅助起作用。俗话说：三分练七分吃。但这七分吃，不是说七分靠吃健身补剂。而是结合日常饮食。曾经也有朋友，为了增肌，每天狂吃蛋白粉，结果啥用没有还长了一脸痘。原因就在于此，在基础日常饮食和训练量保证的前提下，健身补剂才能发挥最佳作用。

第一笔投资—蛋白粉

九成以上健身的人第一笔补剂投资就是蛋白粉。蛋白粉顾名思义，主要成分就是干燥的粉状蛋白质。

化学属性：多种氨基酸营养素

主要成分：从牛奶生产中提取的蛋白，以营养最全，配比最合理，最接近母乳成分著称，称为“蛋白之王”

主要作用：迅速补充营养，帮助肌肉恢复、生长、刺激生长素分泌。低脂、低热量，适合增肌减脂人群。

个人感受：健身一小时，来一杯，妙不可言。

一般推荐：乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉

使用说明：训练后半小时—2小时内

可能会帮你刷新纪录的—肌酸

肌酸是天然存在于肌肉中的能源物质。这是增力类的补剂，其实本质也是氨基酸。

化学属性：氨基酸化合物

主要成分：一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸盐等

主要作用：帮助肌肉产生更多能量，健身酸痛缓解疲劳感，遇到短时间高强度的运动，如百米跑或高强度抗阻训练时，肌酸会优先释放能量。增强运动表现。

个人感受：变身Superman，充满能量，疲劳感来得慢，每组瞬间多做几个。

使用说明：训练前服用。补充的都是人体需要氨基酸，但大量补充会引起肾代谢负担，肾功能不全者遵医嘱使用

让身体随时来段freestyle—氮泵

这是兴奋类的补剂，成分有很多，但基本的都是精氨酸和咖啡因一类。

主要成分：咖啡因、硝酸盐、β-丙氨酸等

主要作用：合成一氧化氮的前体，协助扩张血管，增加肌肉充血，促进神经兴奋，提高训练效果。

个人感受：吃完感觉自己棒棒哒，多做了几组运动，训练效率有所提升。

使用说明：训练前半小时服用，含有咖啡因，考虑睡眠问题，睡前6小时不要服用。

促肌辅助—促睾补剂

肌肉的生长需要一个好的激素环境。促进肌肉生长的重要因素是睾酮。为什么女性练肌肉会比男性难很多倍?原因就在于睾酮。而促睾补剂的作用是提高自身雄激素分泌。

化学属性：植物提取物

主要成分：植物中提取的黄酮衍生物

主要作用：提高自身雄激素分泌，促进肌肉合成。

个人感受：在增肌期对于肌肉生长还是有用的。而且感觉精气神也足了，一口气来几组抗阻不费劲。

使用说明：每天睡前服用

脂肪的搬运工—减脂类补剂

健身基本在初期（如果你是个体重体脂相对较高的人）或是其他期间，都会遇到减脂期。光靠训练和饮食来减脂可能还不够粗暴，这时候就需要减脂类补剂打辅助进行风骚走位的。而现在主流减脂是CLA（共轭亚油酸）+咖啡因这两类减脂产品。现在很多品牌的减脂产品，但成分都差不多，为了避免广告嫌疑，我统称减肥胶囊。

化学属性：品类多不好统一,主要是多元不饱和脂肪酸、咖啡因等

主要成分：共轭亚油酸、咖啡因、红花籽油、维生素B12等

主要作用：参与脂肪分解与新陈代谢、增加蛋白质含量，从而减少身体脂肪、维持或重组肌肉量。

个人感受：减脂期间，训练+控制饮食配合吃减脂感觉减脂如有神助。运动的时候出汗更多、发热更快（仿佛感受到脂肪在燃烧.....哈哈哈）

使用说明：每天1次，空腹服用。

除了以上推荐的这些比较经典的补剂，其他健身补剂还有很多，比如BACC支链氨基酸、谷氨酰胺、鱼油、增肌素等等。作为初级玩家入门，可以根据自己的需求，再结合以上我总结的经验，来选择适合自己的健身补剂。

容我再逼逼一句

健身补剂只能锦上添花，不能雪中送炭

合适的补剂会让你的训练更有效，但首先你要运动了，它们才可能产生加成效果。不好好练，再好的补剂吃了也白搭。

“健身人，不仅是行走的移动荷尔蒙，同样也是会呼吸的人民币。你知道他的每一块肌肉有多贵吗？”

我是Chris,希望能遇见平行空间里的另一个同类。

期待下期与你的相遇

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 减脂 的精彩文章: