想要強健大腿肌，快來試試這兩個動作

大腿上的肱四頭肌是身體肌肉最為密集的地方，練出強健的腿部肌肉可以為你的訓練提供源源不斷的力量，並增加你的新陳代謝。

想要強壯的大腿，就必須鍛煉鍛煉股四頭肌，肱四頭肌負責我們膝關節的穩定性，影響著我們的日常生活。

想要更強壯的大腿嗎？兩個動作幫你練就強壯腿肌。

一、雙壺鈴前蹲動作

這個動作主要鍛煉我們的股四頭肌，輔助鍛煉小腿與臀部肌群。

在動作中，將兩隻壺鈴翻至雙肩，這個過程中，伸展雙腿和臀部，將壺鈴向雙肩處牽拉，轉動手腕。

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整個動作中目視前方，並儘可能的深蹲，下蹲時，將雙膝向外推，在動作的底部位置稍作停頓，兩腳腳跟發力重新站立起來。

在動作中保持軀幹直立，抬頭挺胸是非常重要的。

二、前蹲推舉動作

前蹲推舉鍛煉了股四頭肌，對於身體上半部分的肱三頭肌、斜方肌和肩部也有著一定的的鍛煉效果。

手部呈挺舉姿勢，將杠鈴放在三角肌頂部，推進鎖骨，但只用手指握住杠鈴穩定位置即可。

將臀部向前用力，使用中距離與肩等寬的站姿，腳尖稍微朝外，始終保持頭和肘部向上。三頭肌應與地面保持平行。

然後臀部向後，開始進行下蹲動作，下蹲到大腿稍低於地平線的位置進行停頓，然後使用腳跟用力升起動作至起始位。

動作完成時，手臂應舉過頭頂並且完全伸直，膝蓋稍微彎曲，全身繃緊，然後緩慢的將杠鈴回到起始位置。

在動作中注意保持頸部自然，背部挺直的身體姿勢，動作中的膝蓋彎曲可以減少下降的重量對身體的衝擊。

這兩個動作一定讓你的腿部感到酸爽，想要強健腿部肌肉，就快來練習吧。

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