它已成為辦公室白領的頭號健康殺手 現在知道改正還來得及
我們離不開椅子，但它卻悄悄吞噬我們的生命！
澳大利亞昆士蘭大學研究發現，椅子正成為人們身邊最親密的頭號健康殺手：
站立則被視為一種「長壽運動」，英國公共衛生部門的研究證實：
據統計，全球每年有200多萬人死於「椅子病」：
「坐」的被動性僅次於「躺」，坐著的人體熱量消耗降至最低，易導致代謝失衡。經常離開椅子站立，也能消耗熱量，甚至吃一個蘋果都要比「黏」在椅子上消耗的熱量多。而另一方面，人們誤以為「久坐」等同於「不運動」，事實上如果有人每天在健身房鍛煉30至45分鐘，其餘時間還是坐著，他們的生活方式仍屬於「久坐」。世界衛生組織（WHO)已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。
【久坐會誘發下面8種疾病】
1、消化系統疾病：靜坐時間過長，會使腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，出現消化不良、十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。
2、心臟病：久坐會導致血液循環減慢，心臟機能衰退，脂肪酸容易沉積在血管中，引發心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。
3、性功能障礙：總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者，會比其他男性更早步入更年期。久坐不動，還會壓迫前列腺和睾丸，影響局部血液循環，導致性功能障礙。
4、癌症：免疫細胞活力會隨著活動量的減少而降低。德國雷根斯堡大學的研究人員發現，久坐與結腸癌、乳腺癌、卵巢癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。
5、糖尿病：英國萊斯特大學研究發現，久坐會導致2型糖尿病危險增加112%。坐下後，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，進而出現代謝異常，誘發糖尿病。
6、認知障礙症：久坐不動，會導致大腦供血不足，使腦子變慢、記性變差；還可能引起人體乏力、失眠，增加患認知障礙症的可能性。
7、下肢血栓：當腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血栓風險就會飆升。英國《皇家醫學會志》發文表示，每天固定一個坐姿超過3小時，下肢深靜脈血栓風險將增加2倍。
8、腰背勞損：研究表明，坐姿不良，會使腰椎間盤內的壓力飆升到平卧位時的11倍。如果背部肌肉長時間處於牽拉狀態，極易引起肌肉勞損。若頭部前傾，還可能引起頸椎病。
【預防「椅子病」最簡單的兩個方式】
1、連續坐立時長≤30分鐘（即便去接個水也可以）
2、端正坐姿，坐下後，身體應保持3個直角：
——肘部呈90°
——膝部呈90°
——小腿與地面垂直
頭頸
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行。
手臂
在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側。
背部
後背挺直，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。
腿部
膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。最好併攏雙腿，少蹺二郎腿。
雙腳
平踏地面。如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒或幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
坐姿改變了人體脊柱的自然形狀，讓肌肉、骨骼變得越來越不舒服。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往後推成「C」形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去了作用。長此以往，背部肌肉變得薄弱，無法有力支持脊柱，疼痛不可避免地襲來；坐姿中人的膝蓋呈90度彎曲，肌腱和髖部屈肌一直被壓縮，臀部肌肉被拉伸，肢體動作會變得不再自由、舒展，疼痛和受傷卻比原來更加頻繁。
【7個小動作喚醒僵硬身體】
1.掰手
左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側。或者握緊拳頭，再伸展手指，重複10次，也可放鬆手部。
2.聳肩
單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行。
3.抬臂
雙臂向後，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5~10次。或者背靠座椅，雙臂向後置於椅背上，然後身體上下做蹲伏動作，可有效拉伸三頭肌。
4.轉體
坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。
5.伸腰
端坐，然後身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時呼氣。保持姿勢10秒，反覆做10次。
6.拉腳
坐在椅子上，一條腿盡量向前綳直，手握長毛巾兩端，用毛巾套住綳直的腿，向後拉動5次，放鬆，換另一側重複動作。
7.撐體
站在離牆約60厘米處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，用力推牆，將身體重心放在左腿上，保持30秒；然後換右腿，左右腿各拉伸3次。
「從椅子上站起來！」這是心理學教授給「坐著的一代」的建議。現代社會，大部分工作者在辦公室是坐著，來回上班途中開車也坐著，回到家裡無論吃飯還是看電視仍然坐著……辦公室白領們，千萬不要「坐」以待斃！
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