排宿便常吃這幾種食物
早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。多喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
菠蘿中含有很豐富的菠蘿蛋白酶，它就像中所木瓜包含的木瓜酶一樣，菠蘿蛋白酶有助於分解蛋白質並緩解消化，針對胃脹的煩惱有很好的改善效果。
蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質和維生素，其含量均高於一般水果和菜蔬，同時也具有增加腸道內有益菌數量的效果，並且還能起到排毒的作用。
如果你的身體循環代謝比較差，那麼就會比其他人更容易發生浮腫，特別是針對小腿部位，想要改善這個情況，可以多吃一些富含鉀的香蕉，它能有助於將身體內多餘的鈉排出體外，如果你實在不喜歡香蕉，那麼也可以多喝些椰子水，能起到同樣的效果。
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。
益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，可以的話直接服用益生菌更好，不含糖，且一次攝入量大可滿足人體一天的需要。
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類，全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
