適合老人的鍛煉方式及細節

最新 09-14

散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是滿身緊張的支柱。當人開始朽邁時，骨質疏鬆寂靜襲來，骨頭變得脆弱，並且上了年齡的人，不光心肺功效削弱，並且滿身肌肉也徐徐鬆懈，彈性和緊縮力低落，以是不少老年人行走遲鈍，行動艱巨，出現出特有的老年步態，於是，腿腳是否機動成了權衡一小我私家是否朽邁的緊張指征之一。為了延緩朽邁，老年人應只管即便多步輦兒，以熬煉腿部和腰背肌肉，改進肌肉和骨的血液循環，減輕骨質疏鬆的產生;同時步輦兒還能熬煉呼吸、循環體系功效。身材狀態較好的老年人可以舉行爬樓梯熬煉，但要細緻：

(l)勞逸聯合。每登l-2層後在樓梯平台上稍作蘇息，待心跳、呼吸安穩後再繼承向上爬;

(2)登樓時要實事求是，切忌過快或過勞;

(3)細緻寧靜。腳到眼到，實事求是，不行分心，以免發生不測。

打太極拳：太極拳黑白常受老年人接待的一種活動。它行動平緩，輕便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實聯合。常打太極拳可以大概強筋骨、利樞紐關頭、益氣、養神、通經脈、行氣血，對許多體系的慢性疾病都有幫助治療的作用。常練可以祛病強身。

玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不鏽鋼的。老年人閑步陌頭，或納涼談天時，單手乃至雙手練著健身球，洒脫自若，清閑寧靜，堪稱一景。

以下是老人健身的幾點細緻事變：

活動前要舉行身材查抄生理學家對活動中猝去世者舉行屍檢評釋，他們大多有潛伏的疾病。因此，老年人應在活動前徵得大夫同意，並作須要的身材查抄，以防不測。

速率切忌過快跑步一樣通常以每分鐘120～130米的速率舉行，以不喘粗氣，邊跑邊能和搭檔語言、不面紅耳赤為度。跑畢馬上心率以每分鐘掌握在「170減客歲齡數」為宜。

間隔必須得當。要循規蹈矩，實事求是，開始可從走跑數十米、數百米入手，順應後視大家體質可逐步增到慢跑一二千米。

細緻感情、就寢與食慾這些是掌握得當活動量的寧靜閥，如負荷得當，活動時精力痛快、心情舒服，活動後食慾精良、就寢正常;而要是在活動中覺得難過惆悵，活動後食欲不振、就寢欠安，大概是活動量過大，應立刻淘汰活動次數和活動量。

防備樞紐關頭痛苦傷心活動過量及活動要領禁絕確，會導致一些樞紐關頭毀傷。防備要領是一方面不要活動量過大，另一方面掌握準確的活動姿勢，種種行動要慢並按要領操縱，秋冬季候細緻膝樞紐關頭保暖。

呼吸要順暢天然呼吸和行動聯合，有節拍而天然，覺察呼吸困難，要制止活動舉行查抄。