產後這個時間還不瘦，你會一直胖胖的！

當孕媽咪懷著幸福的心情迎接了寶寶，孕媽咪就晉陞為正式的新手媽媽了。新手媽媽除了對寶寶各種關心呵護照顧焦慮，還有一大煩惱，就是產後何時才能恢復身材。

多項關於減重的研究證實了一個憂傷的結論：假如媽媽產後1年內沒有能有效瘦身，特別是減少腰腹部的脂肪滯留，那麼基本上以後就要保持這種胖胖的身材了。

那麼，新手媽媽怎樣才能產後儘早恢復自己生娃前的的好身材呢？

1、孕期你不能胖太多，尤其是在孕早期。

如果你在孕早期迅速胖起來，那很大程度上，你增加的體重都是長到了你自己身上，而且這部分體重多數都是惱人的脂肪。

只有在孕中期或者晚期，如果產檢發現胎兒發育的大小不達標，醫生才會建議你額外多吃點，這時就聽醫生話，補起來。

其他時間，請按照你平常的食慾胃口正常吃，如果實在擔心營養不足，可以每天早晚補充一杯孕婦奶粉。

2、產後四周後，你要儘可能恢復一定量的運動。

這種運動並不是健身房或者一定要去跑步多少小時。專家的建議是，儘早開始——走路。對於產後的媽媽來說，儘早開始走動而不是卧床坐月子，可以讓媽媽的身體機能儘快恢復。

飲食配合運動是減重的鐵律，媽媽千萬別以為要母乳餵養寶寶或者產後身體恢復，你就需要大補特補，以你的胃口為準，吃八分飽，不要吃撐了。

由於腰腹部是產後媽媽瘦身的重點難點，你可以在產後選擇使用收腹帶輔助腰腹部的恢復。

3、你要堅持母乳餵養

母乳餵養為何會減重，因為媽媽身體分泌製造乳汁是需要額外的熱量的。這意味著，媽媽在正常飲食的基礎上，多了一個消耗熱量的活動，母乳餵養推薦至少餵養至寶寶6個月，這個時間段也是產後媽媽減重的重要時段。

母乳餵養成功的關鍵是要儘早開奶，如果寶寶吮吸無力，你可以試用吸奶器來幫忙。

當你母乳餵養進入正軌，母乳的分泌量可能會越來越多，如果寶寶一次吃不完，就需要把多餘的奶吸出來，保證正常的泌乳，同時把吸出的奶儲存好以備寶寶以後吃。

最後，樂媽祝願新手媽媽都能健康的恢復身材，一起做有寶寶的美少女！

圖片來源：太平洋親子網

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