只要度過了減肥的瓶頸期，好身材距離你還會遠嗎？

如果說

食慾和懶惰

是減肥道路上的兩座大山

那麼

減肥平台期

便是一道深深的溝壑...

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大家都遇過這個坎

它嚇退了一些鬥士

還消磨了一些意志

不過你終究沒放棄

因為「鬥士」們深知

一旦度過了這個坎

以後必將一路平坦

理想中健康的身材

在微微可見的遠方

等待你久違的擁抱

脂肪君即興小詩《減肥碎碎念》

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還在擔心自己

能否成功邁過平台期嗎？

害怕自己意志不夠堅定？

今天本君就幫你

在這溝壑上建「橋」一座

認真學哦 ~

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平台期

在減肥過程中體重超過兩周不發生變化的階段，叫做減肥停滯期，也就是平台期。

平台期的原因

本君先普及一個概念：基礎代謝率，它是你能否減下體重的關鍵，是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。本君用通俗的話來解釋一下：就是你一整天躺著什麼都不動時，身體自己的代謝程度。

躺著也會發生的代謝程度...

減肥過程中之所以會瘦，就是我們對於能量的消耗大於攝入，我們消耗能量的方式很多，減少飲食的攝入，進行一系列運動等等。在這個過程中，我們還是維持著之前的基礎代謝率，這樣我們的消耗量＞攝入量，我們的體重就會下降。

持續一段時間後，身體會對這種能量消耗速度做出反應，產生機體保護性抑制（以避免能源完全耗竭）將所攝取的食物熱量盡量吸收並作最大利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態。此時消耗量=攝入量，使體重也保持穩定，也可以說身體適應了這種能量的消耗，適應了你對自己身體各種刺激的方法，那麼減重的平台期就到來了。

平台期的持續時間

平台期在減肥的過程中是以一種游擊隊的形式來磨練你的意志的，往往持續時間不會太久，但是會反覆出現。

真正比較長時間的平台期一般出現在減肥開始後20-30天期間，但這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的（出現的時間因人而異），最短也會出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

平台期的心理調整

平台期在減肥過程中像游擊隊一樣磨練你的意志，持續時間不久但反覆出現。在平台期間，我們往往是焦慮又「看不清楚」它。這個時間最需要的不是尋找突破平台期的方法，而是調整後自己的心態，這樣才能順利度過平台期。

接受別人的讚美

多和朋友一起出去走走，和老同學敘敘舊。語言的力量是強大的，他們看到你的變化一定會對你讚美。這種喜悅可以給你帶來突破平台期的動力和決心。

關注身體圍度

雖然體重不再變化，但可以暫時把視線從磅秤的指針轉向圍度。越來越寬的牛仔褲就是讓我們能實實在在看到變化的例子。這樣想想，負面情緒就被成就感沖淡許多。

如何克服平台期

本君前面說過，基礎代謝率的降低是我們遭遇平台期的關鍵因素，同樣的我們可以通過提高基礎代謝率的方式來渡過平台期，我們通常從對飲食和運動上的調整來達到這個目的。

調整飲食

採用高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖準則。如果沒有的話，可以減少進餐的次數，少食多餐，通過增強新陳代謝的方法來提升基礎代謝率。

調整運動

運動方式的調整

可能在平台期階段，你的身體已經完全適應了原來的運動方式，不能再給自己的身體帶來壓力，此時我們需要調整我們的運動計劃，比如以前我們跑步，現在可以改成游泳，跳繩，健身操等其餘的有氧運動，一種全新的運動會給我們的身體帶來很大的刺激，可以把基礎代謝率提升到一個新的高度。

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運動計劃的調整

在平台期時，我們應該及時修改自己的運動計劃，增加自身的運動強度，提高我們的新陳代謝率，使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗。

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增加無氧力量訓練

增加肌肉量是另一個提高新陳代謝率的方法。肌肉細胞比一般細胞消耗更多能量，力量訓練可以說是攻克平台期的一件法寶，在運動計劃中加入一些無氧運動，嘗試後你會發現克服平台期會輕鬆一些。

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今天就講到這裡

「鬥士」們好好練！！

本君會監督大家的

加油！

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