跑步後，小便顏色變深是怎麼一回事？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書

《跑步指南》

疑問

跑

友我是

故夏_：

王老師，

您好

，我

每次跑步時間一小時左右，中途不怎麼喝水，運動結束時，小便棕紅色。喝過水後，休息一段時間，小便顏色又變正常。請問，這樣正常嗎？求解！

回復

先來看張圖《通過尿色判斷該不該喝水》：

老王覺得你這是身體缺水的表現。

因為隨著跑步里程的增加，人體內的水分會隨著汗液逐漸流失，一般來說推薦5公里以內的距離可以跑前補水。5-10公里建議中途進行一次補水。10公里以上需要多次補水。

千萬不可覺得自己不渴或者盡量抑制自己的飲水需求，這不能顯示你的牛逼，只會增加你得腎結石和膀胱結石的風險。

（僅供參考）

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