要健康，你要知道的關節「愛恨情仇」

目前全世界骨關節炎患者有3.6億人，我國關節炎患者超過一億人。

女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。

因此，護好關節，應提早開始。

很多人以為骨關節炎是因為骨頭出問題而導致的，事實上，它是因軟骨受損引發的。

其實關節最怕5個字和最愛4件事，掌握它就等於給關節上了保險。

關節最「怕」這5個字

1、關節怕「老」

隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。這是因為：

隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2、關節怕「傷」

年輕人的外傷、關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，都會加大骨關節炎的風險。

3、關節怕「勤」

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。老年人過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。

4、關節怕「胖」

與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那麼將面臨著更高的骨關節炎風險。

5、關節怕「冷」

對於骨關節患者或者關節不好的人，寒冷會加重病情，主要與血液循環不暢有關。

那麼，如何保護好我們的骨關節，防止它提前退休呢？

關節最愛這4件事

一、多做護膝動作

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

2

看電視時做：直接輸入熱量

坐著的時候兩個手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。

手上的血管非常豐富，而膝關節的血管非常少，護5分鐘，熱量會輸入到膝關節。

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。

二、控制好腰圍

體重不超標，就能將不少骨關節炎「擋在門外」。

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。科學合理地運動，控制好腰圍。

控制腰圍好姿勢

挺腰直身收腹

長時間保持「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。

而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

三、每月爬山別超過1次

上面說到，關節最怕「勤」，所以不能過度使用，爬山次數不能太多，建議每月一次。

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。

四、多游泳散步

對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、太極等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！