健康｜每天再忙，也要拿出一點時間來運動哦！
身體是人生之本。每天24小時，只要拿出一點時間進行適當的運動，能給我們身體帶來不少的好處！
每天運動都有哪些好處呢？
睡得好
你一定有過這樣的感覺，運動之後，睡的更香了，第二天狀態也更好了。這是因為適量的體育運動能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。尤其是睡前舒緩的運動，能夠有利於放鬆肌肉，促進睡眠。
消化好
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。很多人都有這樣的體會，運動後食慾特別好，吃啥都香，就是這個道理。而且常運動也會緩解久坐帶來的便秘和痔瘡問題。
骨頭好
研究表明，步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。經常進行如散步、慢跑、網球、跳舞等運動，骨頭更健康。
身材好
身邊熱愛運動的人，很多人身材都不會太差。彎腰駝背、大象腿、將軍肚，這些都可以通過運動來改善。有氧運動 有利於我們減脂，而力量訓練能為我們增肌，都有助於改善身體形象。
疾病少
運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。此外，參加體育活動還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發生，可以降低非傳染性疾病的發病率、住院率、致殘率和死亡率，有利於高血壓和糖尿病患者對血壓和血糖的控制，有利於預防骨質疏鬆症的發生等。
腦力好
大腦成像研究表明，經常鍛煉的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放，這就有助於你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛煉還能防止認知功能衰退，這就意味著你記憶信息、保持注意力和處理信息的能力得到了增強。
如何運動？
按照世界衛生組織的推薦，對成年人來說，每周至少有：
150分鐘中等強度的有氧運動，比如游泳、跑步都可以；
2-3次的肌肉運動，如俯卧撐、啞鈴；
2-3次柔韌性練習，如太極、瑜伽、拉伸等；
增加生活形態的體能運動，如走路、爬樓、做家務；
打斷靜坐少動的狀態，久坐族每半小時左右起身活動一下。
文章來源：全國衛生12320
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