走路也能健身，這是怎麼一回事？
今天，你走了多少步？
每天在朋友圈曬步數，
現在已經成了不少人的習慣，
為了沖榜，
很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！
眾所周知，走路是一種很好的鍛煉方式！
所以，多走路肯定對身體有益無害的！
但事實真的如此嗎？
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果，持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
那麼，到底走多少步才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
為什麼走路最健身呢？
多項研究也證實：規律的健走可有效鍛煉以下部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。
一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素、以及過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路之所以能改善健康在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重；
促進下肢靜脈迴流，保護心臟；
鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
增強心肺功能，改善血液循環；
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
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