練瑜伽上背部僵硬怎麼破？找個小夥伴一起這樣拉伸-每日瑜伽

不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。比如：駝背和彎腰，坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等。身體左右不平行總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。或是坐著時將重心偏重於放置在某一邊(左或右)，導致左右身體不平行。就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。

另外，季節變更也容易導致嚴重的後果，季節變化時內心會變得緊張。心裡一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經常處於緊張狀態的話，交感神經變得更有優勢，這樣一來，自律神經就會打亂，身體也就疲勞起來。

為了防止肩頸疼痛，緩解上背部、肩膀的僵硬刻不容緩。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，試試和小夥伴這樣拉伸：

1.仰卧支撐魚式

從簡單的被動彎曲開始，在中背部和頭下方墊個磚塊

雙手推伸直，雙手打開掌心朝上，保持1-2分鐘

仰卧支撐魚式

2.牛面式手臂

英雄坐，如果髖部緊，在臀部下方墊個磚塊

雙手在背後四指扣穩，如果肩膀緊，用瑜伽帶

保持1分鐘，換邊

牛面式手臂

3.蛇式

雙手在肋骨或腰兩側，腳打開與髖同寬

吸氣手指用力，背部用力，肩膀後旋，胸腔向前

延展脖子後側，保持8-10次呼吸

蛇式

4.弓式

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝

吸氣抬起下巴、胸腔、肋骨，腳跟遠離臀部

保持8-10次呼吸

弓式

5.雙人站立後彎

面對面站立，抓住對方手肘或小手臂

髖部保持在腳跟正上方，往後延展後彎

保持8-10次呼吸

雙人站立後彎

6.駱駝式變體

變體一：左，右腿伸直，左手放在左腳跟，右手在胸腔上方

變體二：雙手在胸腔合十，做一半的駱駝式

各保持8-10次呼吸

駱駝式變體

7.輪式變體

從橋式開始推起輪式，然後右手放在胸腔上方

保持8-10次呼吸，換邊重複

輪式變體

8.雙人坐立前屈

做完輪式要做前屈放鬆，和小夥伴背靠背坐

然後一側前屈延展，一側躺在對方背部

保持1分鐘，換邊

雙人坐立前屈

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