教你一招，包管解決腰扭傷的難題！

俗話說：十傷九腰。此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。扭了腰怎麼辦？不要擔心，退休好時光幫您解決難題~

正確對待腰扭傷問題—No Harm原則

1、不可以用活血化淤的膏藥去貼。

2、不可以在24小時內去做熱療，熱療會導致局部的微小血管的這樣一個滲出的增多，所以炎性反應會加重。

3、腰扭傷後禁止飲酒。

4、急性腰扭傷24小時內禁止推拿，因為推拿手法治療它也是活血的但是在24小時之後可以適度的做一些輕柔的手法的按摩。

5、急性腰扭傷後可選用帶有冷敷功能的膏藥，但是注意用冰塊去敷可能不太合適，因為一般只有關節的運動損傷才會使用冰塊敷。

腰扭傷應該怎麼辦—米飯原則

1、保證適當的休息

2、使用具有冷敷功效的膏藥，進行局部的濕貼

3、適當地給腰部局部加壓

4、抬高腰部促進迴流，保證舒適

腰扭傷能整天躺嗎？

休息是炎症期處理的一個重要方面，但是不能一直躺。一直躺腰背肌就會處於一個始終放鬆的狀態，這樣就不用收縮了，這樣會造成它力量的減退，力量減退後，會導致腰椎、小關節的不穩，從而使得腰扭傷的概率提高。

當炎症期過了之後，酸疼感減輕，要及時的進行一些功能訓練，提高腰部的柔韌性，以及增加腰背肌的力量。這樣可以減低以後再次發生腰扭傷的概率。

哪些行為易造成腰扭傷？

1、喜歡睡軟床墊的人

2、貪涼的人，像是天熱的時候對著空調的吹風口吹

3、坐姿不正確的人：喜歡做非常軟的沙發

4、動作過猛的人，腰產生急劇的旋轉

如何正確避免腰扭傷？

坐椅子時讓坐姿來調節和舒緩腰部的壓力，坐椅子的二分之一保持髖關節成九十度直角，膝關節成大於九十度的鈍角。

如何進行腰傷康復訓練？

1、平躺好進行十五秒單腿抱膝動作

2、十五秒雙腳抱膝

3、軀幹、髖關節、膝成三點一線，維持十五到二十秒

是不是很實用呢，趕緊分享給你關心的好朋友們，也讓他們知道如何正確對待腰扭傷！

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