4個動作讓你穿衣更有型！

人靠衣裝，馬靠鞍，魅力型男全看肩!飽滿的肩部不但讓一個人的身材更加有型好看，還能讓自己穿衣服更加有魅力，展現時裝真正的美。

那些看起來身型寬闊霸氣的男星，都有漂亮的肩部線條。只要肩部夠寬夠厚，就可以非常簡單的達到「穿衣有型」的境界! 你也一定聽說過這句話，「好想有個寬厚的肩膀做依靠」，更是道出了男生有一個寬厚的肩膀有多麼的重要!

肩部主要練哪些肌肉

肩部肌肉，也就是三角肌，從外觀上來看，三角肌是一整塊圓潤的肌群，但實際上，三角肌主要由三塊羽狀肌組成：三角肌前束、中束、後束。大部分人肩部肌肉比較薄弱，鍛煉時發揮的力量有限，主要是控制手臂的方向。強化肩部肌肉的時候，要注意重量的選擇，從小重量開始，控制與感受肩部肌肉的發力，才能練好目標肌群。

如何高效訓練肩部

1阿諾德啞鈴推舉

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動作說明：1、兩手各握一啞鈴彎舉，站立或坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己。2、然後類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前。3、最高點停頓，然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重複做即可。

2啞鈴提拉

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動作說明：1、雙腳打開，前後站立，後腳腳跟立起，腳掌撐地，腹部保持收緊;雙手正握啞鈴，掌心向下，雙臂上提，將啞鈴在身體一側舉起至下巴高度。2、當你將啞鈴提起時，你的肘部應總是保持比前臂要高的位置。在到達動作頂點時，暫停片刻。將啞鈴緩慢降低到初始位置。

3啞鈴前平舉

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動作說明：1、雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿。2、雙臂提高啞鈴與上臂平行或者略高。然後返回和重複。

4啞鈴聳肩

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動作說明：1.自然站立，兩手持啞鈴，下垂在腿前。2.兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重複做。在聳肩過程中，不要曲肘。

一共4個訓練動作，每個動作皆做4組×10次。組與組之間休息60-90秒。啞鈴開始先選小重量的，初學者在5kg以內就足夠了。

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