幾招天然預防乳腺癌讓你的胸部更健康

最新 09-14

有研究表明，一天鍛煉至少30-45分鐘的女性，會比那些每天不運動的女性減少20%-40%發展為乳腺癌的概率。

防癌膳食搭配

想要預防乳腺癌可以吃些黃金健康食品。通過吃大量的高營養的蔬果，全穀類食物，種子類食物，堅果和豆類，可以增加你體內的植物營養素。高纖維食品有助於降低血液中雌激素的致癌成分，能夠減少54%患乳腺癌的機率。健康的高纖維食物包新鮮的水果，穀類食物，豆類以及富含類胡蘿蔔素，黃酮類的蔬菜和十字花科植物的蔬菜。

大豆以及健康的豆製品如豆腐，豆豉，味噌，已經被證實能夠降低患乳腺癌的風險。不過需要注意的是，避免食用高糖和精製的豆製品，例如豆奶和大豆油脂。而蔥屬蔬菜如大蒜，洋蔥，韭菜，有助於中和易誘發癌症的自由基物質，可防止癌細胞在體內進行繁殖。它們可謂是預防乳腺癌最好的食物了。為了保證蔥屬蔬菜的最佳使用價值，儘可能頻繁地吃些生的蔥屬蔬菜。

達到並保持一個健康的體重

有研究顯示，超重是患乳腺癌的危險因素之一。但研究還表明，患乳腺癌的風險主要與高糖的甜食，含糖飲料及其他高精製的碳水化合物息息相關，而這些食物恰好會導致體重超標。

拒絕或控制酒精攝入量

根據研究數據顯示，每天喝2杯或2杯以上酒精飲品的人，比不喝任何酒精飲品的人患乳腺癌的機率高達近2倍之多！你每多喝一種酒精飲料，患乳腺癌的風險也會隨之增加。

不要吸煙，也不要吸入煙霧

抽煙或經常接觸二手煙的女性，更容易發展為乳腺癌的機率高達40%。戒煙可迅速改善你患癌症的機率。

減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪高脂肪飲食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不過，單不飽和脂肪酸和魚油都能降低患乳腺癌的風險。降低整體攝入脂肪量至25%-30%卡路里，摒棄含反式脂肪酸的食物，減少飽和脂肪的攝食量，並適當增加橄欖油和含ω- 3脂肪酸魚油的攝入量。

減少接觸致癌物的頻率

避免食用可致癌的食物，避免接觸不必要的X射線和激素替代療法，避免吸入或用肢體接觸殺蟲劑，除草劑或其它致癌物質。