120天从瘦麻杆到“美队”腱子肉，草根兄弟两年激励了500万人，这才是纯爷们的样子！
基因，那都是借口！
以前腹君总是安利一些减肥成功的案例
这次却大有相同
他们不是什么名人
连网红都算不上，只是名不见经传的小人物
平凡到不能再平凡的草根百姓
但他们却在短短120天的时间里
创造出能够影响500万人的壮举...
一对双胞胎兄弟从骨瘦如柴
到绝对的“精致型男”
他们只用了4个月的时间
激励了无数想要或者正在健身的
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这是弟弟
朱利安
，27岁的照片
打生下来就没有过“胖”的时期
是典型的
“万年瘦子”
增加体重一直以来都是朱利安的困扰
怎么吃都不胖，怎么健都不壮
一直以来都是这么瘦
为了让自己看起来更有
“安全感”
他尝试去健身房撸啊撸，却
屡屡失败
最后也就意兴阑珊了......
确实是看不到任何训练的痕迹
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不过他发现周围的朋友都是这个样子的
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而自己确实这个样子的
憔悴、干瘦、皮包骨头
典型的不良少年风......
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他打算痛下决心改变自己
麻杆般的身材给他带来极大了苦恼
对有腱子肉的疯狂渴望
驱使他再努力一次，再逼自己一把！
既然下定决心要重塑自己，就不能半途而废
于是
拉上了自己的老哥
马瑞安
一起两人一起练可以很好的互相监督
他们决定要
坚持到底
。
▼
好像哥哥还能略壮一点呢！
下定决心要看到一个全新的自己
坚决不要万年瘦子
只要健壮肌肉男
对于初学者来说
按照健美科目教材建议：
可以先从体重30~35%练习卧推
如果体重刚好在140斤左右，
那从40~50斤开始练习是完全可以的。
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跟所有健身小白一样
刚开始用最轻的重量也会摇摇晃晃感觉力不从心
每每想要放弃的冲动
可是每次看到健身达人的那完美腹肌、胸肌、等....
就激励着我要坚持下去，要努力！！
开始的时候
朱利安跟哥哥选择的都是
经典的复合动作
这对大家打好前期的基础非常重要
不过
刚开始肯定是变化不明显
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小哥自己也说：
虽然身体没有我想象的变化大
不过力量确实明显增加了
这种情况在健身初期是很正常的
很多人
健身一段时间后发现自己的肌肉并没有明显的变化便放弃了
因为他们并没有明白健身其中的原理。
对于健身的新手来说，神经募集与腱梭限制才是两个更重要的原因。
虽然执行动作的是肌肉，但发出指令的却是神经：
肌肉的发力顺序、发力点、协调性
，对于初学者来说都是完全陌生的，而当你不断重复一个动作时，神经系统募集纤维的能力得到提高，此时，就算肌肉量还没有增加（因为训练量还不够），也会因为每次激活的肌纤维变得更多
，得你发挥更大的力量。还有一点，就是
肌肉的自发性抑制
作用，正常情况下，一个人肌肉没有力量，为了保护肌腱跟肌肉内部组织，腱梭就会及时抑制神经元，让肌肉停止收缩乏力
，也就是我们说的“没劲了”，但通过长期的力量训练，你的肌肉力量阈值会被打开，腱梭也就不再阻碍你继续发力。
正常节奏下，两个人交替训练是最好的
一组动作也就是几十秒
一个练完了另一个立刻上
既不给你分心的时间，也能刺激你的好胜心
这不是镜子哈，这是俩人
虽然不大
但咱们已经明显能看出来
肌肉线条了，对不对？
第三周、第四周
其实已经可以看到些微小的变化
大肌群的形状和体积的变化
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朱利安开始尝试各种“大重量”的训练
这对于新手来说是很难得的
很多人总是怀疑自己的能力
或者避重就轻
“我的划船练得好，就不练硬拉”
“我的卧推练得好，就不做臂屈伸”
这是健身者不应该出现的心态
特别是一些经典的动作
你不做，永远没法走上正轨
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下面，惊人的时刻来了
18周的时间
朱利安的整体变化惊人
宽了不只10cm的背、标准方胸
球肩、6块腹肌，该有的都有了
力量水平也几乎翻番
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在训练的时候饮食也是起很重要的作用
总的来说有这么几点
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找到适合自己的，一定要坚持，坚持就是胜利！
不喝酒不吃添加剂的食物，清淡为主
每天记录吃的食物的热量，并根据自己的一天的进餐情况合理安排进餐
每次锻炼和补充5g的肌酸跟蛋白粉
健身改变人生
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“你从他们脸上看到了什么？”
是的
满满的自豪
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相信你自己
如果我能够做到
你也一样可以做到
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当这位身材好的美女脱下裤子，露出下半身，我服了
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