鍛煉補腎最簡單，強腎健體還省心！男人必學

腎虛腰疼是很多男性的通病，當然我們的女性朋友也會出現腎虛腰疼的現象，那麼對於這樣的現象，男性朋友有哪些可以治療的方法呢?

中醫名方：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方是常用於男性的中醫名方。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

鍛煉補腎

第一周：

每間隔3天，進行一次仰卧起坐鍛煉。每次10-15分鐘左右，不需要有任何壓力，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準，放鬆地進行仰卧起坐練習。

第一周時，運動後的第二天，會有腰部酸痛、漲痛的感覺，這是正常的。這一周時間每晚比平時提早1-2小時入睡，保持身體有足夠的睡眠時間，消除疲勞。也可以使用熱水袋外敷腰部，幫助消除腰部的酸痛、漲痛。

第二周：

每間隔2天，進行一次仰卧起坐鍛煉，時間同樣是10-15分鐘。同樣是不需要有任何壓力，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準，放鬆地進行仰卧起坐練習。

第二周時，運動鍛煉後的腰部酸痛、漲痛的感覺會減輕或者消失。但你同樣要保證有充足的睡眠、休息時間。

第三周：每間隔一天進行仰卧起坐鍛煉。此時可以適當加快動作，但不能過於劇烈，要以自己感覺合適為準。同樣要保證有充足的休息、睡眠時間。

第四周及其以後：每周保證有4-5次的運動時間，每次仍然是10-15分鐘，進行仰卧起坐練習。

營養美食——營養好腎才好

麻辣豬蹄

把干紅椒、燈籠椒用溫水洗凈後切成小塊、生薑切片。把豬蹄塊用溫水清洗乾淨放入煮鍋，大火煮開焯燙後撈出。炒鍋里倒入油，放入紅干椒段大火爆香。放入八角、桂皮、香葉、麻椒、豆蔻、生薑，麻椒大火炒香。倒入清水，調入精鹽，大火煮開。倒入焯燙好的豬蹄塊，小火燉煮至豬蹄軟爛。完成。

蒜泥白肉

生薑洗凈切片，五花肉洗凈，加入可以沒過五花肉的清水同煮。煮20分鐘再悶十分鐘左右，至五花肉可以用筷子輕鬆插透。煮肉的時候，大蒜去皮洗凈切末，壓成蒜泥當然最好，省事點就切末啦。黃瓜洗凈擦成絲，放入盤中。煮好的五花肉撈出沖涼，放入冰箱冷凍20分鐘，這樣切片容易切薄，口感更好。凍肉的時候來調醬料。把蒜末，醬油，醋，糖，鹽，油潑辣子都放入碗中調勻。把五花肉切成薄片擺在黃瓜絲上。淋上調好的醬料即可。

筍乾燒肉

筍乾清水泡開洗凈切段。生薑去皮切片。五花肉溫水洗凈切塊。我的土豬肉太肥，就把肥膘分開來切。開火熱鍋，把肥膘放進鍋里煉出油，油渣金黃的時候放進薑片和剩下的肉塊，中火翻炒至肉塊表面金黃。加兩匙糖炒上糖色。再加一匙鹽一匙料酒一匙醬油翻炒幾下，放入筍乾翻炒均勻。關火，把食材倒入電壓鍋，加清水至食材三分之二處。 電壓鍋上汽後繼續煮15分鐘，出鍋撒上香蔥末即可。

五花肉燒菜花

準備食材。將五花肉放冰箱冷凍半小時取出，切薄片，調入1勺料酒，兩勺醬油腌制十五分左右。將菜花掰小朵，青線椒和小紅椒切圈，大蒜拍碎。鍋中燒水，滴入兩三滴油，一勺鹽，水開後將菜花倒入燙一下，撈出，沖涼水，瀝水備用。炒鍋燒熱，倒入少量油，將腌制好的肉片放入煸炒，顏色全部變化後盛出。炒鍋燒油，放入大蒜煸炒出香味。倒入青線椒翻炒。然後放入瀝水後的菜花翻炒，調入2勺醬油，翻炒勻。放入小紅椒。放入肉片，翻炒勻，然後至菜花熟即可。

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