睡前別做這6件「折壽事」！再不注意，吃虧的就是你自己！

我們人一天的時間大部分都是在睡眠中度過，睡覺就好比給人體充電。充足了足夠的電量才有精神去干好工作、學習等等。睡覺也是養生中的一門學問，但睡得健康、睡得好對於一些人來講也是一件不簡單的事。

睡覺前，別做這6件「折壽事」

1、睡前不要過度用腦

如果晚上的時候，有工作或要學習的朋友，建議先把困難費力的事情先處理，睡覺前放鬆一下做做簡單運動，可以讓腦子不那麼緊張，更易入睡。如果睡前還在處理著急事，大腦會處於興奮的狀態，睡覺的時候也不安穩，難以入睡。

2、睡前不要生悶氣

人情緒波動，生氣的時候會影響神經中樞的紊亂，導致睡不著失眠的情況。所以睡覺前不要生悶氣，讓情緒平靜下來，把大事看小，小事化了。

3、睡前別喝飲料，濃茶

濃茶、咖啡等刺激性的飲料中含有咖啡因，會導致入睡困難。建議睡前可喝一杯牛奶或者花茶，安神養心。

4、不要蒙頭入睡

蒙頭入睡會使頭部升溫，被窩裡空氣氧氣減少，二氧化碳增加，容易造成頭痛，頭暈，腦昏頭漲的清理。長期會讓人思維反應遲鈍，反應力慢。

5、睡前不要吃東西

睡覺前吃東西，會加重腸胃的負擔，身體的其他器官也會隨著一起「工作」，無法休息下來。這樣不但影響睡眠，還導致腸胃不健康。

6、不要張著嘴睡覺

張口睡覺，會讓空氣中的一些微小粒子等灰塵進入我們的肺部，容易引起口乾口燥等一些呼吸道疾病。

還有現在許多人喜歡晚睡熬夜 ，這樣對身體健康是非常不益的。晚睡我們人體排毒的時間在11點就開始，如果這時候還不入睡影響了體內的正常排毒，建議11點前就入睡。如果平時睡眠質量不好，甚至出現失眠的朋友，給大家一些助眠的方法，希望對你有些幫助！

【睡前泡泡腳】

睡前泡腳，舒適的水溫可以改善我們的血液循環，對腿腳有很好的舒經活絡的功效，能消除腿腳的沉重感，對身體疲勞也有很好的緩解作用。另外睡前泡腳能夠讓我們末梢神經變活潑，可以調節內分泌系統和自主神經，對大腦細胞增生有益，能夠對大腦皮層參數良性的刺激，能夠幫助睡眠，緩解失眠癥狀，可以說比安眠藥好多了。

【多運動】

運動可以促進人體血液循環，使人放鬆神經各部位，緩解我們的壓力，養心安神。平時可以選擇打球，慢跑，瑜伽，跳繩這些簡單的運動來鍛煉自己。

【注意祛濕】

現在很多朋友睡眠質量下降的原因都是因為濕氣重，濕氣重讓人覺得晚上睡不好，白天該起來的時候，卻睡不醒、有時明明睡了很多，卻感覺睡不飽。濕氣重不僅是影響了睡覺，對其他生活各個方面都造成了不良的影響，還影響了脾胃的運作，易使脾虛胃弱。

祛濕我們可以用食療的方法，像山藥，薏米，南瓜，芹菜，扁豆，芡實，葛根都是常吃的祛濕食物。而這其中薏米的祛濕最佳，薏米性涼，味甘。有者健脾、除濕、利水、清熱、除痹等作用男女老少皆可食用。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

薏米的做法有很多，煲湯熬粥煮糖水，都是很不錯的選擇。

薏米紅豆粥

食材：薏米20g 紅豆30g 枸杞5g 糖適量

做法：薏米紅豆等洗凈泡好，準備一個煮鍋。把材料倒入其中加適量的清水，文火開始煮，煮至紅豆薏米熟爛後加入糖拌勻，即可。

薏米蓮藕排骨湯

食材：薏米30g 蓮藕50g 排骨100g

做法：薏米洗凈炒熟，蓮藕去皮洗凈切塊，排骨處理乾淨剁好。所有材料倒入砂鍋中，加水。按平時正常煲湯步驟即可。

總結：你睡前注意過這些事情嗎？你知道怎麼改善了嗎？

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