瘦腿燃脂運動，速速修鍊成長腿美女

秋季已經到了，很多女孩子穿短裙，露出自己那雙誘人的大長腿，可是你卻為自己腿上的贅肉而苦惱。你也想要甩掉腿上的贅肉，擁有像她們一樣的雙腿？那麼小編告訴你幾組高效瘦腿運動，每天堅持練習，修鍊成長腿美女那是妥妥的事情。

1、單腳撐地瘦腿運動

站立在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。左腳腳掌撐地，右腿膝蓋彎曲，腳掌放在左腿大腿處，保持下半身不動。雙手手臂向上伸直，手掌合攏，堅持5秒後換另一條腿做相同此動作。這組動作循環20組，它能夠使你雙腿的肌肉得到很好的鍛煉，從而達到高效瘦腿的目的。

2、倒立式瘦腿運動

站立在地面上，身體放鬆，深呼吸。上半身向前彎曲，雙手手掌撐地。左腳抬離地面，向上伸直，與地面呈垂直狀態。右腳腳掌撐地，腹部和右腿之間的夾角約50度，堅持5秒後換另一條腿做相同動作。重複此組動作15組，它能夠讓你快速燃燒你腿部的脂肪，從而達到明顯的瘦腿效果。

3、前俯瘦腿運動

坐在地面上，身體放鬆，眼睛直視前方，深呼吸。雙腿伸直併攏，保持下半身不動，上半身向前俯身，使胸部腹部緊貼雙腿，雙手手臂放在放在腳面上，堅持動作5秒後回到初始位置。這個動作做20次，它可以拉伸你雙腿的肌肉，使腿部肌肉變得緊繃，不但可以達到瘦腿的效果，還能塑造完美的腿型。

瘦腿妙招一：常做踏蹬運動

仰卧做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

瘦腿妙招二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿妙招三：腳尖綳直運動

辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拚命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖綳直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。

飲食起著關鍵作用

少吃含糖份和澱粉的精緻碳水化合物，而是選擇蛋白質和纖維的複合碳水化合物。蛋白質會給你補充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。

保障充足的睡眠

睡飽了才能讓身體變得有活力，相反睡眠不足會讓身體渴望攝入更多食物。

多動腿拒久坐久站

為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫？這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好幫助。

熱水泡腳多多益善

尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

端正走姿

正確的走姿不僅有利於瘦身，還能使體態更加完美哦！在上下樓梯，不少女孩會踮腳尖走路減肥，但小腿會因過度鍛煉而變粗，若想改善討人厭的蘿蔔腿，走路時用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長的感覺，久而久之有很好的瘦腿效果哦！

按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

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