骨科專家：每天簡單幾個動作，放鬆、健身、養生一次完成！

姿勢再正確，維持時間過久，還是會傷身的，偶爾起身動動，蹦蹦跳跳間緩解身體和精神上的疲勞，豈不美哉？

好吧，與其自己毫無章法的到處蹦躂、蹦蹦跳跳，不如來看看專家們是怎樣活動的，看看他們推薦了些什麼動作。

醫學博士：盤腿靜坐

楊定一博士在他的《真原醫》一書中認為可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。

具體動作：

用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。

下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。

眼睛保持半開半閉的狀態，身體放鬆，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反覆數。

骨科醫生：轉身拍牆

轉身拍牆可提高腰腹部力量。

具體動作：

背牆站立，腳跟離牆約一個腳掌的距離。

兩手掌心向前舉起，手肘放鬆自然下垂，肩膀放鬆，腰的力量才會集中。

慢慢向右轉身，面對牆壁，雙手手掌平貼牆壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。

最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

脊骨神經醫學博士：騎球彈跳

上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。

具體動作：

自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕鬆坐在球上，上下彈跳。

這裡提醒讀者朋友，健身球非常不好控制，身體協調感不好的人很容易發生危險，初次接觸者建議將健身球塞在牆角，避免滾動，然後再在球上坐穩。

復健科醫生：貼牆站

具體方法：

從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘。

同時縮下巴，減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆。

圖片來源互聯網

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