那麼問題來了，健身小白如何健身？

健身 09-14

每每逢年過節後，總有一大批人信誓旦旦地對天發誓說，一定要邁開腿管住嘴，勢必三個月內瘦回一道閃電。

然而我也看過太多太多人，走馬觀花了一些健身房後便稀里糊塗地辦了卡，然後，第一個禮拜興趣盎然，還購置了一大堆看似專業的健身裝備，結果，一進健身房，傻眼了，不知道該如何下手，更有甚者，比如我，連跑步機該怎麼用都不知道。

健身小白時常遭遇的首要問題就是好高騖遠，夢想很豐滿，現實還是相當骨幹的，妄想在跑步機上走一走就能練就魔鬼身材，那你不如從今天開始絕食，保證你瘦的速度比跑步來得快。

有很多人覺得，健身是一件很容易的事，畢竟網上各種教程動態圖，而且一個動作也就十幾二十秒，做一組還能休息個半分鐘，而且看裡面教學者的神態，似乎一點都不累！

然而，當你正兒八經開始模擬那些動作時會發現——太受打擊了！

看似你已經儘力做到跟視頻里一樣，但你總覺得哪裡不對，比如，做卷腹疼的不是腹部，卻是脖子？！

其實，要驗證一個動作做得規不規範，其實很簡單，當你做了幾組刺激同一部位的動作後，能微微感覺到那塊地方的肌肉開始發熱，那就說明你做對了！

比如練側腹的時候，如果你在保持照片里的姿勢時能明顯的感覺到側腹在發熱並且酸痛，那肯定就是有效果的。

其次，健身小白遭遇的第二個問題，大概就是不知道該如何區分減脂和增肌。

因為男性和女性的生理結構不同，很多男生胖起來容易減起來更簡單，大家可以回憶一下，基本上讀書時代的男同學們，單靠每天雷打不動的打籃球就可以肆意炫腹，而我發小的老公，大學時期僅僅靠每晚繞著操場跑5公里，在寢室里栓個繩子練習引體向上就獲得了線條極其明顯的手臂和八塊腹肌，然而女生們，真的可以這麼簡單嗎？

答案又一次是否定的。

女生要想要完美的手臂線條，結實優美的後背以及完美的腰臀比，單靠跑步和單一的動作是沒辦法達到的，必須單個部位有規律地鍛煉，且持續比男性更長的時間，而且，當你平日里肌肉呈放鬆狀態時，也不會像男人般明顯，( 即便用手肘撐在台上，也只能隱約看到線條，當然，這對女生來說足夠了。)

那我們鍛煉的目的是什麼呢？

當你開始真正意義上認識到，健身不是為了秀肌肉，而是為了健康和自我約束後，大概你就開始遠離「健身小白」這個頭銜了。

只要你脫離" 我一定要擁有歐美人的蜜桃臀或者我一定要有大胸肌我一定要有人魚線馬甲線" 這種固執的想法後，你會輕鬆很多，後來你會發現，不知不覺，你想要的就都有了。

比如大腿明顯的線條。

再比如，堅實挺拔的後背，還有緊實有線條的小腹。

那麼，健身的入門是跑步嗎？

跑步是有氧運動的一種，也是最簡單的運動，有規律且在自我強度以內的跑步可以調節心率，穩定情緒，同時達到減脂的最終目的，但是，有利就有弊，不少人說，跑步不僅沒有減肥的效果，反而使下半身日益粗壯，原因很簡單，你把所有的注意力集中到了跑，卻忽略了跑後的放鬆。

任何運動都會使得肌肉高度緊張，而運動結束，你沒有給予肌肉完全的放鬆的話，它就會一直緊繃，長期以往就會適得其反。

如何給小腿放鬆，最簡單的就是拉筋和按摩，拉筋的視頻網上隨便搜一下都很多，我就偷懶不放鏈接了，按摩的話隨時隨地都能做，簡單來說，就是利用手指從腳踝不斷按壓並向上移至大腿根部，感覺酸脹就是對了。

當然，並不是每個需要健身的人都需要高強度的跑步，也不是所有跑步都一定要堅持20分鐘以上，如果你覺得自己需要減肥，那你就進行有氧運動，如果你覺得自己只需要塑形，那你就把有氧運動當成健身前的熱身，就是這麼簡單。

當年就是因為我盲目認為有氧和無氧必須一起進行，每天健身前跑足40分鐘，於是跑到最後，我的胸都沒！有！了！

第三點，當我們熱完身或者結束有氧運動後，一般就進入了無氧運動，無氧運動包括常規的擼鐵，機械，核心運動等等，但無論哪一種，一個剛入門的健身者，是不可能一口吃掉整塊蛋糕的，那些INS上分分鐘深蹲一二百斤的老外都是堅持健身幾年甚至十幾年的，如果你覺得自己平時力氣還蠻大的，想挑戰自我，我只能說，no zuo no die，健身房裡各種失事慘案你們看的還不夠嗎？

無氧運動對身體各個部位的刺激非常大，堅持下來一定會有成效，但如果入錯了門，很可能就練壞了，這裡指的練壞了不是說會把身體練畸形，但是很可能因為錯誤的發力導致肌肉拉傷勞損，甚至造成脊椎錯位等等。

如果你身邊沒有比較專業的人可以帶你入門的話，我還是建議你找一個靠譜的健身教練。

什麼稱之為靠譜的教練？

不要去看健身房哪個教練肌肉大，哪個教練會說話，那些夸夸其談自以為是的教練數不勝數，他對你諂媚，他對別人一樣諂媚，真正有料的教練不屑於自我推銷。

我不太建議女生找男教練，畢竟每次鍛煉完教練會給大家放鬆，放鬆時不小心接觸女性身體敏感地帶就不好了，而且，女教練因為同為女性，你通過觀察她的身材可以看清她的自我鍛煉程度，當時我就是覺得那個女教練的臀型很美，於是就選了她，結果，我的臀部在三個月內長大了10公分。

關於私教，你不需要跟我說我一口氣報了多少多少節課，沒用，一個教練能教你的也就那麼多，一句話，師父領進門，修行靠個人。

只要你虛心學習，把每一個動作銘記於心，三個月的私教足夠了，而三個月，倘若你注意飲食，保證睡眠少喝酒，一般的姑娘，都能清晰感受到隱約可見的馬甲線。

這是我第一個月的腹部。

這是第二個月的腹部。

這是第三個月後的腹部。

而一旦肌肉形成並穩定刺激保持，你會發現每天起來都能摸到腹部凹凸的肌肉，拉屎時屏氣就能摸到整塊腹部硬硬的，這都是汗水換來的結晶啊！

說到這，我們就不得不提及老生常談的飲食部分，因為我是一個不太容易吃胖的人，所以在飲食方面沒有太過考究的研究，但因為我以前常常愛吃宵夜，並且忍不住大口喝啤酒，所以沒有健身前我一直都有小肚腩，自從健身後，我完全戒掉了宵夜和啤酒，有時候酒癮上來了也盡量只喝紅酒，現在即便一兩個禮拜沒空健身，照常吃喝，也不會反彈噢。

圖為放鬆狀態下的腹肌。

這時候，如果有人說我沒錢報私教啊，那怎麼辦，我只能建議，找一個同行人，或者在健身房找一個業餘的師父，一個人健身可能很難堅持，但有人跟你一起，多少就會多一份輕鬆，同時，在做一些動作時，旁邊有人看著你，發力不對時還能及時提醒，增重時還能適當保護，何樂而不為呢？

健身小白最怕自說自話，最後走火入魔，不僅看不到效果，還澆滅了夢想的小火苗。

很多人可能會經常瀏覽一些歐美健身美女的照片，對她們的豐乳肥臀馬甲線流口水，妄想成為她們的那般模樣，我一定要提醒你們，照片，一半是照一半是騙！你永遠不知道那些健身博主是挑選了多久的光線找了多牛的攝影師拍了多少張照片p了多久的時間才會有這樣的垂涎欲滴！

再說，歐美人的肌肉纖維組織跟亞洲人就截然不同，她們鍛鍊出成效的時間比我們短了好多好多，不要拿國外的標準來衡量自己，適合自己的就是最好的，健身，本就沒有什麼一定的標準，即便你擁有了那樣的身材，不愛你的男人依然不愛你，即便你沒胸沒屁股，想娶你的男人依然會奮不顧身娶你。健身的首要目的是保持身體健康心情愉悅，在此基礎上再來談瘦身塑形永葆青春，單純的追求線條和社交圈裡的羨慕嫉妒恨，真的沒什麼意思。

特別是所謂嗯蜜桃臀，我就特別不愛看不愛聽，人種不同有啥好比的，黑人都不用練，屁股跟唐老鴨似的，好看嗎？！

單一的追求臀大卻忽略了大屁股需要粗壯的大腿來支撐這個事實，你怎麼練都沒用，屁股大了，大腿一定粗，不是每個中國人都能接受這樣的身材的。