小伙練俯卧撐沒有看到效果，標準的俯卧撐你做到了嗎？

俯卧撐大家都比較了解，但很少有人真的做到標準的俯卧撐。 俯卧撐可以檢測一個男性整體的肌肉力量，可以以俯卧撐來檢測一個男性是否達到了健身體質的標準。

在健身吧有圈裡看到很多這樣的朋友抱怨自己練習俯卧撐一個月了一點效果都沒有，還有的健身吧友說我都練了一個星期也沒看到腹肌、二頭肌變大。我想說俯卧撐在強大也沒有在這麼短的時間裡看到效果吧？

最新， 國家體育總局出來了一個新的標準俯卧撐和仰卧起坐。男的是俯卧撐，女的是仰卧起坐。

上面是新的國家體育總局出來的標準，不知道你是否達標了？

俯卧撐鍛煉你的上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

標準的俯卧撐應該是這樣的一個動作：

1、身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

2、用手把身體撐起，離開地面。

其實俯卧撐有很多好處，它是檢測一個男性是否強壯的標準之一。我們看一下，俯卧撐有哪些好處。

俯卧撐可以讓你的肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌得到更多的刺激。

對於18周歲左右的青少年來說，每天堅持做俯卧撐不僅能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，還能擴大肩部、上臂的體積，讓整個人呈現上寬下窄"倒三角"形體美。

自然的衰老會導致人體神經和肌肉的退化，有規律的進行肌肉鍛煉，可以改善肌肉纖維的強度和韌性，是肌肉變得有彈性。

俯卧撐可以增加腹部、腰部肌肉力量，對於夫妻性生活中也有一定的促進作用。

無論男女，經常適量練習俯卧撐，可以增強體質，提高免疫力，還可以改善心情，讓人變得自信、積極。

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