發展爆發力：彈力帶盪壺玲

發展爆發力：彈力帶盪壺玲

壺鈴擺盪是一個偉大的動作，他可以很棒的發展我們的伸髖爆發力！你可以把它看做是加速版的硬拉，主要運用到我們髖關節鉸鏈！和硬拉不同！壺玲擺動主要是利用髖部的爆發力（臀部爆髮式向前推）形成衝力從而盪起壺玲！

最近有網友問到：

看到有人在進行盪壺玲訓練時會給壺玲加上一個彈力帶，這樣做的目的是什麼呢？

動作如下：

1.彈力帶套住壺玲，這樣做的目的是為了離心加速！

2.藉助彈力帶的拉力，讓離心階段（壺玲下落）加速，有助於發展肌肉瞬間爆發力！

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訓練的理論是：伸展收縮循環Stretch-shortening cycle

伸展收縮循環訓練常用於爆發力訓練中，特別是跳躍訓練，特點是以預先牽張（利用離心階段肌肉伸展）產生的彈性勢能瞬間產生快而有力收縮動作的神經肌肉訓練

原理是本體感受器「肌梭」（muscle spindle）在作用。當肌肉被用力快速伸展，「肌梭」會為了保護肌肉，引發反射性收縮。而在應用伸展收縮循環訓練中有一個要點就是預伸展（離心階段）的速度

正如一些偉大的教練說的，「慢的跳躍＝低的跳躍」。在跳躍訓練中，運動員往往會透過離心階段的加速，以更快的速度使其肌肉承載潛在的能量，在下二個階段中（等長及向心階段）就能釋放更快、更有爆發性的能量。

盪壺玲的過程中，藉助彈力帶的牽引，讓壺玲下落時產生更快的離心加速，在髖關節能夠更快，更有爆發性的向上伸展！

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