4種比較流行的瘦身運動

肥胖，通俗理解就是「熱量的吸收大於消耗」，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。減肥第一別亂吃減肥產品，第二別節食，第三運動要適當，第四要改善循環代謝系統。

現在,越來越多的愛美之士選擇到美容院或健身中心進行健身鍛煉,下面介紹幾種目前比較時髦的健身運動。

4種比較流行的瘦身運動

高溫瑜伽

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重

高溫瑜伽是指在溫度約40℃左右的高溫練習房裡進行瑜伽練習。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度很重要。在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,而40℃的室內溫度可快速提升體溫,加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

高溫瑜伽對體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫環境使人體的排汗量比平時多出幾倍,讓體內多餘水分、雜質及毒素隨汗水排出來,從而起到排毒、凈化消脂用。

一節高溫瑜伽課大約需90分鐘,其中包括26個伸展動作,如躺卧、站立和盤坐等,動作編排基本是固定的,練習者必須依照順序一個接一個地練習。經過90分鐘的練習後,身體能達到一個平衡境界。

形體芭蕾

芭蕾起源於義大利，興盛於法國，所以"芭蕾"一詞本是法語"ballet"的英譯，而它的詞源則是義大利語"balletto"，意為"跳"或"跳舞"。

形體芭蕾源自於芭蕾,它以健身美體為目的,難度較低,不要求腿踢多直,腳抬多高,做得多麼規範,它只是教人如何把芭蕾那種特有的優雅內涵,融入到自己的生活方式中。它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性,運動強度不是很大，一般人都能接受。

形體芭蕾可以在動靜結合的運動中,有效地消耗多餘脂肪,美化形體。

它分為成人初級、中級、高級課程。初級課程著重於提高基本素質和調整姿態，中級課程著重於訓練基本舞姿與樂感,高級課程重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟,大多數動作是以舞姿的形式出現,整堂課是伴隨著優美的古典音樂進的最後會有一個優美的舞蹈組合。

其訓練內容包括地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等,動作包括壓腿、踢腿、站立等。

普拉提

普拉提的訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系（靜力性的健身運動）他融入了瑜伽、太極、芭蕾形體的一些理念，以及教練個性化的內容在其中。

普拉提是能夠很好的幫助所有人提高生活表現和運動表現的一種運動體現。它不僅能夠讓你能夠擁有扁平的腹部，結實的肌肉，並能協調和柔韌你的軀幹。

普拉提是通過一連串伸展、平衡及柔軟動作,達到改善體態和舒緩肌肉緊張、減輕壓力作用的一種新式健身運動。較之於別的健身運動,它是一種溫和、舒適的全身性運動,著重強調呼吸與伸展動作的結合,強調人的呼吸對人體運動的影響。

它通過對身體核心部位(由腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌、腹內斜肌腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的拉伸鍛煉和靜力控制,藉由伸張肌肉、腹式呼吸,使心獲得鬆弛,使脊柱變得柔軟有韌性,從而美體塑形。

形體梳理

形體梳理不能單純定義為一種形體訓練方式，而應該說它是一種基礎素質教育的培訓方式。

所謂形體梳理,即通過內部調理和外部塑造相結合的方式來矯形美體。它以科學均衡的飲食為基礎,運用中醫經絡的原理,疏通人體內部氣息,通過練習瑜伽和柔美體操或按摩的方式,刺激人體經絡穴位,促進機體健康運轉,使身體的各個部位得到改善。

肢體動作簡單，運動量溫和，講究「提收松挺「（提是拉直頸部，收是收腹收臀，松是兩肩向後自然放鬆,挺是挺胸)。

練習形體梳理有塑體瘦身,改善形體的作用。

在作形體梳理前,美體師先用專門的形體測量儀檢測瘦身者的體質,在了解其脂肪、肌肉、骨密度、水分含量及生活飲食習慣等情況的基礎上,分析肥胖類型,然後根據肥胖類型,制訂個性化的形體梳理計劃、瘦身療程、瘦身食譜每日運動量、瘦身心理疏導等。

形體梳理練習過程中,形體梳理老師還要根據不同瘦身者身體各個部位的關節活動範圍、肌肉生長趨勢、脂肪堆積等情況,對其肢體動作進行調整、校正，直至將其梳理到位，從而使其形體得到改善和美化。

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