初學者不知如何健身？減脂和增肌是兩碼事兒，帶你走出誤區！

不要說等明天再練世界上沒有比現在更有意義的時間

不少初學者對於練健身時都有不少迷茫，沒有基本的概念。減脂和增肌是兩碼事兒。

體型偏胖的人在增肌前需要減脂；稍微有些脂肪的人，可以增肌、減脂同時進行；非常瘦的人做增肌鍛煉時，要補充大量碳水化合物來提供訓練消耗的熱量，幫助增肌和吸收蛋白質。

有氧運動主是減脂，無氧運動（力量訓練）則能增肌。只要合理安排它們，再配合科學飲食，就能在一個訓練周期中，同時實現減脂和增肌。胖子要想有肌肉則得經過「先減脂，再增肌」的痛苦過程，也就是先少吃，再多吃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！