不要小瞧「伸懶腰」，這個動作大有好處！

早上剛睡醒的時候，伸一個懶腰，感覺全身的筋骨都得到很好的伸展。

貓貓狗狗伸懶腰是一种放松和舒展情緒的表現，就像人類一樣伸個懶腰輕鬆舒服很多。

小編也想來伸一個

大大大大……的懶腰！

這樣才能神清氣爽地編微信！

很多人認為，伸懶腰是一種懶惰的表現，但在專家看來，正確伸懶腰對身體是有好處的。

伸懶腰的好處：

1、引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環量，改善血液循環；

2、它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神；

3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；

4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損；

5、及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

伸懶腰的正確方法：

起身站立(就算當時不方便站立坐著也行)，您不妨可以將雙臂張開盡量向外擴，向後伸展。將頭後仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然後張嘴深深地打一個大哈 欠。然後再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。

人們在伸懶腰時，通常的程序是先打一個哈欠，然後雙手張開、頭向後仰、腰往前挺。這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用；

打哈欠時，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進人體新陳代謝；

手臂上抬的過程中，會對胸腔器官有一個擠壓作用，利於心臟充分舒縮，有養護心臟的作用；

頭向後仰有利於血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神；

腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，並及時糾正脊柱過度彎曲；

別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運轉的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短几分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足。在日常繁忙的工作和學習生活中，不妨試著伸個懶腰，能讓你「滿血復活」。

哪些情況適合伸懶腰？

1、學貓伸懶腰，治背痛

很多老人都有背疼的毛病，一些長期伏案工作或長時間開車的人，也容易背痛，甚至有椎間盤突出等問題。 伸懶腰通過脊柱柔和有序的節節S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發硬、肩背痛、腎等，強化內臟功能，健全神經系統功能。

做法：

要點：

這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現（如果站立則由腳而）每個脊柱關節以及由脊柱運動到手指的節節貫穿，手掌由平掌（掌心向下）最後變立掌，豎掌以掌根為力點推出。感覺背部舒服，發熱為佳。

這個動作原來是太極拳「含胸」技術的練法，當對方強力猛推胸部時，可以含胸引化，讓過攻擊的力點錯移，同時兩臂在對方肘關節處接勁，隨即在腰脊的蠕動下，可以將對方拿起，順勢再反推對方。

2、早上伸個懶腰，防抽筋

抽筋的學名是「肌肉痙攣」，最常見於大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發生。

每天早上起床前仰卧在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動作，開始動作要慢，最後要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動作要保持30~50秒，要求每天做兩次，持之以恆。堅持一段時間後，腿抽筋的情況會大大改善。

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