為什麼健身沒有效果，原因有這些，你中了幾條？

為了練出巨石強森般健碩的身材、發達的肌肉，許多人在健身房揮汗如雨，刻苦訓練。當然，有些人最終夢想成真，練就了自己夢寐以求的完美身材。但是，有一部分人，已經堅持很長一段時間了，身材卻沒有大的變化，效果不明顯。這是為什麼呢？看看你有沒有犯下面這些錯誤。

1、身體是否健康

保持一個健康的身體是非常重要的。你是否曾經在身體不適的情況下，還會走進健身房，堅持鍛煉。這也許會讓你的身體更加虛弱，不但會讓你的身體受損，而且會影響到身體的整體機能，不僅訓練沒效果，還可能會倒退。所以在保持身體健康的情況下再去鍛煉。

2、健身計劃是否適宜

很多人制定健身計劃，完全是在模仿別人，別人怎麼做自己就跟著做。看著別人進步飛快，你卻毫無長進，你有沒有想過這份計劃是否適合自己。每個人的身體狀況是不一樣的，所以健身計劃也要因人而異，適合自己的才是最好的。如果感覺訓練不適合自己，就要做出調整，找到適合自己的訓練方法。

3、是否完全投入到健身中

有的人去了健身房待得時間看起來很長，但是有效訓練時間卻沒多少。到了健身房好像逛商場一樣，東瞅瞅，西看看，時不時的找人聊聊天。既然走進健身房，就要集中精力，全身心的投入到訓練中，才會有效果。

4、是否保證充足的休息時間

有些人為了快速達到健身目的，恨不得把所有的時間都投入到健身中，在健身房鍛煉時，一直在訓練，不留一刻休息時間，一周內的健身計劃也安排的滿滿的，每天都去。不是訓練的越多越好，肌肉不只是鍛煉，他還需要恢復。勞逸結合，保證足夠的休息時間，合理安排作息時間，才是王道。

5、負重如何安排

有的人是剛健身所用的器械重量就非常大，超過了自己的能力範圍；有的人卻保持負重不變，練了一段時間了，還是用相同的負重。實際上，負重不是越重越好，剛開始沒必要負重過大，但是隨著自己的鍛煉，每隔一段時間就可以增加一點負重，這樣效果才會好。

6、是否保證足夠的營養

一個好的健身計劃，不止是「練」，還包括「吃」。營養跟不上你的鍛煉是不行的。健身期間制定一份合理的飲食計劃，每天攝入足夠的營養，保證鍛煉的需要。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！