10天內快速瘦腿有效果 學八個快速瘦腿專業動作

擁有一雙大長腿是每個女生的夢想，大長腿穿衣絕對的是全場最佳亮點，那麼想要擁有大長腿的話也是要付出一定的幸苦喲，這裡有小編帶來的在10天內瘦出完美腿型的瘦腿動作，趕緊來和小編一起學起來吧，為了自己最美的雙腿。

快速瘦腿的專業動作：

一、屁股夾緊

不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做，但是因為私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

二、走路跨大步伐

每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔，善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累的擠出了蘿蔔腿，這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效。

三、無休沒事的時候鍛煉腹部和大腿

效果：腹部、大腿

鍛煉次數：12次

1、椅子坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，身體維持平衡不要左傾或右傾，雙手放在大腿上，提高膝蓋，膝蓋自然彎曲，小腿下壓不用力，小腹和大腿用力。

2、慢慢將腿放下，換另一邊進行。

Point：重點是在抬腿的時候，多停留的那麼幾秒，千萬不要一抬起來就放鬆了。

四、邊等公車邊拔蘿蔔

效果：小腿

鍛煉次數：10次

1、雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，如果重心不穩，也可以扶著傢具進行。

貼士：修飾小腿肌肉線條，做完記得勾一下腳背，舒緩一下運動後的肌肉。

2、保持抬頭挺胸，肚子收緊，臀部不可以翹起來，雙腳同時慢慢墊起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟即可。

五、邊看雜誌，邊鍛煉小腹和大腿

次數：每次*12下，左右各4個循環

1、用左手撐起頭向左邊側躺，右腳弓起，踩在左大腿前方。

2、右腳不要移動，利用大腿的力量，將左腳向上抬起。

六、開會時瘦腳踝的動作

次數：左右各15下，4個循環

腳伸直，腳跟與膝蓋併攏，以腳跟為軸心，腳掌慢慢的用力向左畫圈。

Point：可以鍛煉到大腿下方的肉肉，一舉多得，如果怕踢到別人的話，腳呈90度彎曲也ok。

七、邊看電視邊瘦大腿

次數：8次，4個循環

1、將枕頭夾在小腿中間，大腿和小腿呈90度。

2、小腹出力，大腿出力，緩緩抬起小腿。百度搜索「分子瘦臉法」

Point：簡單不太費力的瘦大腿運動，雖然輕鬆，但可別忘記換腿繼續。

八、隨時都可以進行，夾筆燃燒大腿內側

效果：大腿內側

次數：越久越好

膝蓋中間夾一張紙或筆，大腿內側出力，不讓它掉下來。

想要了解更多信息，加微信公眾號：瘦臉寶典

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！