秋天，寶貝兒們飲食方面注意些啥？吃些啥好呢？

一個夏天過後，寶寶的身體消耗很大，因此，寒涼類的食物，如西瓜、黃瓜等，都要適可而止。「增酸」的目的是為了增強肝臟的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。

一、立秋後飲食小建議：

01

清熱解暑要繼續

清熱解暑類食品既能消暑、斂汗補液，還能增進食慾。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需要的營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。

02

寒涼飲食適當少

西瓜、香瓜、黃瓜不能像盛夏一樣毫無顧忌地大吃特吃了。經過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，寒涼類的食物，如西瓜、香瓜、黃瓜等，都要適可而止。

03

少辛增酸益肝肺

愛吃辛辣刺激食物的人們要剋制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食慾，但是立秋後要適當減少。因為秋天要收肺氣，而辛味太盛則傷肺。「增酸」的目的是為了增強肝臟的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。

04

滋陰潤肺以防燥

立秋後除多喝些開水、淡茶、菜湯、果汁及豆漿牛奶等之外，還可以進食些具有潤肺生津、養陰清燥作用的食物，如藕、百合、板栗、紅棗、銀耳、山藥、荸薺等。

05

體重食慾需平衡

經過炎熱的夏季，人們往往胃口大開，進食較多，而秋季又是收穫的季節，好吃的食物也特別多，人們往往容易放縱食慾，大吃大喝。這樣不但會造成肥胖，還會引起各種疾病，如痛風、痔瘡、脂肪肝等，要注意淺嘗輒止。

06

細嚼慢咽利腸道

飲食中食物的多樣、營養的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱、食慾下降而導致的營養不足，應多吃耐咀嚼富於纖維素的食物，如芹菜、玉米等。進食時，細嚼慢咽，既利於食物的充分消化和營養物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道水分和防治腸燥便秘。

二、秋季寶寶選用哪些食材好呢？

立秋過後，寶寶輔食吃什麼呢？

秋季，人體極易受燥邪侵襲而傷肺，

出現口乾咽燥、咳嗽少痰等病症，

也就是我們常說的秋燥。

今天，小編再為您推薦幾種適合寶寶秋季的輔食食譜。

1.蓮藕

新鮮的蓮藕能幫助寶寶清熱生津，潤肺止咳，尤其是適合上火的寶寶，對防治秋燥有獨特的效果。

Tips：6個月以上的寶寶可以將藕蒸熟做成藕泥吃，1歲以上的寶寶可以將藕炒著吃，2歲以上的寶寶就可以將藕涼拌著吃，也可以把海帶、蓮藕和排骨放在一起給寶寶煲湯喝。

2.百合

百合具有良好的營養滋補作用，而且有潤肺、止咳、清新安神的功效，還能提高寶寶的睡眠質量，讓寶寶睡得更香甜。

Tips：百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合銀耳粥具有滋陰潤肺健脾生津的作用。

3.南瓜

南瓜所含的胡蘿蔔素，可由人體吸收後轉化為維生素A，對於保護寶寶的眼睛很有幫助。

Tips：南瓜的營養價值較高，除做成湯、糊外，還可以煮粥、蒸食、熬制、煮飯等。

4.木耳

木耳的鐵元素含量非常豐富，可以改善寶寶的缺鐵性貧血。

Tips：白木耳具有滋陰、潤肺、生津的作用，加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤肺的佳品，可以用來調理寶寶秋季的肺燥乾咳。黑木耳的常見吃法為生炒、蒸和煮湯，最好與豬肉豬肝或禽類一起烹調，既營養又美味。

5.菜花

菜花的維生素C的含量極高，不但有利於寶寶的生長發育，更重要的是能提高人體免疫功能，增強體質，增加抗病能力。

Tips：對於小一點的寶寶可以將菜花煮爛搗成泥加一點鹽給寶寶吃，對於大一點的寶寶可以將番茄與菜花同炒，味道酸甜，營養豐富。

秋天寶寶喝點什麼粥？

秋天寶寶食譜中怎能少的了粥呢？

粥是中國傳統養生飲食之一，

在乾燥的秋季，媽媽就可以給幼兒熬粥喝哦。

那麼，寶寶秋天喝什麼粥好呢？

哪些粥類營養食譜最適合寶寶呢？

1、青菜粥

材料：大米2小勺、水120毫升、過濾青菜心(菠菜、油菜、白菜等的菜葉)1小勺。

步驟：把米洗乾淨加適量水泡1～2小時，然後用小火煮40～50分鐘。在停火之前加入過濾的青菜心，然後再煮10分鐘左右即可。

2、胡蘿蔔粥

材料：大米2小匙、水120毫升、過濾胡蘿蔔小匙。

步驟：把大米洗乾淨用水泡1～2小時，然後放鍋內用微火煮40～50分鐘。停火前不久加入過濾胡蘿蔔，再煮10分鐘左右。

3、牛奶粥

材料：大米2小匙、水100毫升、牛奶1大匙。

步驟：1。把米洗乾淨用水泡1～2小時，然後放火上煮，開鍋後用小火煮40～50分鐘。2。在停火前不久將牛奶放入粥鍋內，再煮片刻。

4、核桃小米銀耳粥

材料：核桃4個、干銀耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞適量

步驟：銀耳提前2小時用溫水泡發。砂鍋中加入適量清水，放入泡發好的銀耳。大火燒開後，加入小米，轉小火，慢慢燉煮。核桃去殼去皮，待銀耳煮至濃稠再加進去。加入適量冰糖，慢火燉至冰糖全部溶化。枸杞洗凈後倒入鍋內，關火，蓋上蓋子燜10分鐘即可。

小編提醒：立秋之後，早晚溫差大，氣候乾燥，降水少，寶寶容易便秘。一般寶寶滿3個月後就應該進行定時的排便練習，培養寶寶良好的排便習慣。如果是因寶寶飲食結構不當引起的便秘，要應及時進行調整，可以適量添加菜汁、西紅柿汁、橘子汁等，或者喝蜂蜜水(寶寶滿1周歲後添加)，促進腸胃蠕動。

關注孕婦小助理，讓您不再因百度而迷茫!！還有專家在線答疑！微信號：yunfuzhuli

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！