愛吃零食又想健康？美味的背後，往往隱藏著不能說的秘密！
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辦公室里我最喜歡的地方
就是放零食的角落了，
每次進出辦公室都要多看兩眼！
家裡如果沒有零食
就會覺得特別沒有安全感，
可能這是作為一個吃貨的自我修養吧！
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我們每天吃的零食都健康嗎？
其實，很多零食中間暗藏殺機！
要是不注意，
可能會滿足了自己的嘴卻傷了自己的身。
貼心的我特地給你找到了
每種不健康的零食替身哦！
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包心油炸果仁
作惡關鍵詞：高鈉、高糖、高脂、高熱量！
邪惡指數：
各種堅果豆子、鹽焗腰果、琥珀核桃等，
味道香，嘎嘣脆，
很多人都喜歡吃，
但是這些經過調味之後
妥妥的增加了鹽、糖的攝入，
還是少吃為妙。
尤其是包心油炸的品種，更不健康!
你說你不吃油炸的？你確定嗎？
哼，我不信
油炸花生米吃過吧
不僅高鈉高糖高熱量，
在高溫油炸過程中還有可能產生的各類有害物質!
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健康替代方案：原味（低鹽）堅果
原味堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，
膳食纖維、維生素E，
以及豐富的抗氧化物質等，
飽腹感也很不錯!
但需要注意，堅果熱量相當高
畢竟油脂含量在 50% 左右,
膳食指南推薦每周 50 g，
那麼每天也就小半把，
多了就要減少烹調油了!
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我有辣條，跟我走嗎？
作惡關鍵詞：高脂、高能量，鈉含量爆表
邪惡指數：
知道為啥我是小學女校霸嗎？
我就是靠著全校一人一包辣條走過來的！
這是一種征服了全球的神奇食物
它的學名是調味面製品。
雖然主料是麵粉或者大豆蛋白，
但那香辣的味道和紅亮的色澤，
意味著油絕沒少放。
而且鈉含量巨高，
真是當之無愧的重口味！
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健康替代方案：
風乾肉、海鮮製品，如風乾牛肉、蝦乾等
這類產品通常蛋白質多脂肪少，
並且特別耐嚼，一根能磨上老半天！
美中不足的是，鈉的含量也不低，
還是需要控制量！
此外，應該避免選擇甜咸口味的肉脯、肉鬆等！
這些品種，脂肪和糖含量較高，
而且很容易把持不住！
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話梅、果脯
作惡關鍵詞：能量超高，鈉含量爆表
邪惡指數：
雖然話梅、果脯是果蔬製品，
但都屬於蜜餞類，加工程度深，
對健康並沒有什麼益處！
各式果脯，例如獼猴桃干、菠蘿乾、之類，
也都加入了大量的糖，熱量不可小覷。
除此之外，話梅中的鈉含量很高，
一兩顆嘗個味兒還好，一旦吃多，
下頓飯就不能放鹽了。
長期鈉攝入過量會怎樣呢？
會導致血壓升高，長此以往，
高血壓就離你不遠啦！
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健康替代方案：
新鮮水果，或加工程度低的水果乾 ！
常見的水果乾有風乾和凍干兩大類，
但是，我們在選擇水果乾的時候，
要注意和香蕉片、果蔬脆片等真空油炸品區分開，
這些雖然標註著水果乾，
但他們香酥的口感已經暴露了自己的不健康屬性，
這些油炸水果乾的脂肪含量在 15% 以上，
可不要被他們給矇騙了呀。
那麼，應該怎麼挑選健康的水果乾呢？
這時候就得看配料表。
如果配料表中除了水果外，
沒有糖、油脂等配料的添加，
就是健康的水果乾啦！
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速溶奶茶：你是我的優樂美!
作惡關鍵詞：糖脂當道，瞞天過海
邪惡指數：
奶茶？請叫它糖脂混合飲料！
大多數速溶奶茶里，奶和茶都不多，
反而植脂末和糖是主要配料。
一杯下去，喝掉了兩百多大卡，
還主要都是油和糖，
蛋白質少得可憐，
其他微量營養素更是基本沒有！
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健康替代方案：
牛奶 牛奶含有豐富的優質蛋白，
也是鈣的良好來源。
而且，想喝奶茶的時候，
用牛奶配合紅茶包自己 DIY 的手制奶茶，
那香醇和 Bigger ，速溶奶茶根本比不了!
挑選零食的時候注意這幾點:
讓你零食也能吃得健康～
1.盡量選擇新鮮、天然的品種。
2.加工程度低一點，能看出原材料是什麼的最好。
3.避開純能量品種，糖油鹽能少就少。
4.任何一種都要適量，別把零食當飯吃!
吃貨是怎樣煉成的？
正所謂：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌！
像我這種又能吃又不會胖的人
...
算了，本仙女不瞎想了！
大家都要好好吃早餐哦！
我是一個有點逗比的小醫生，
每天會努力的給大家分享一些，
健康養生類的乾貨小知識
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那也要記得我們曾經相遇並一見鍾情過哦！
醫休，把健康變得有趣！
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