科比憑什麼退役兩件球衣！你知道他對自己有多狠嗎？

今天是科比球衣退役的日子

這兩件球衣承載了多少人的青春

哥不在江湖

但江湖依舊有哥的傳說

已經退役一年的科比來中國

人氣依舊爆棚！

萬人空巷只為一睹黑曼巴風采

在中國也不忘鍛煉的科比

連續兩天曬出了健身房訓練照

還專門挑在凌晨四點鐘發布

簡直是心機科代表

等等

妞想起一個月前他還是禾斗七七啊

怎麼現在又變成了隨時能上t台走秀的超模科

其實也沒什麼好驚訝的

畢竟你科是曾經在一天內就掉5斤的人

原來偶像只是胖著玩玩

一個月都瘦不到五斤的妞表示

科比是聯盟里公認體型最好看的球員之一

1996年，新秀科比的身材還是少年獨有的纖細

2007年，他的手臂圍度與身體強壯度達到了職業生涯的巔峰

再後來他為了減輕膝蓋壓力減重

這個階段的身材比例最好看

不太誇張的肌肉線條圈女粉無數

強壯有力的手臂簡直男友力maxxxx

看妞正直的眼神(? ??_??)?

一個人的自律都體現在他的外表上

科比的身材就是他曼巴精神的體現

最讓人深刻的就是2012年初

當時湖人在15天內有10場比賽

在這樣疲憊的狀態下

科比還參加了24小時開放的健身機構

在訓練師的陪同下深夜加練！

黑曼巴的死磕精神除了凌晨四點鐘

還有個著名的666訓練計劃

打籃球的都知道

籃球並不僅僅是力量對抗

更講究耐力、爆發力

科比的這項訓練計劃非常強調科學性和持續性

堪稱魔鬼訓練

1充分的時間投入

除日常的賽事訓練外，科比保持每天6小時的訓練時間：包括2小時跑道HIIT訓練、2小時籃球技巧訓練、1小時有氧運動和1小時負重訓練。

2每日訓練計劃

1、跑道訓練2h：100碼衝刺；100-400碼走路或慢跑，充分利用HIIT訓練法，增強訓練效果；

2、籃球技巧訓練2h：每天保持投籃700-1000次。單場砍下81分就是這麼來的

3、有氧訓練1h：以慢跑、游泳為主，增強耐力；

4、負重訓練1h：每天分別進行上肢訓練、傳統舉重訓練、下肢訓練，三天為一組輪換。

3每周負重訓練計劃

第一及第四天：卧推、拉力、斜板卧推、杠鈴推舉、卷腹

第二及第五天：啞鈴側舉、雙杠臂屈伸、三角肌下推、二頭肌訓練、卷腹

第三及第六天：深蹲、腿部彎舉、腿部屈伸、提踵、卷腹

看看科比平時健身中，最經常做的幾個動作：

動作一：卧推、推舉

鍛煉部位：三頭肌、三角肌和胸大肌，上肢力量是球場對抗關鍵。

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動作二：坐姿雙手舉啞鈴

鍛煉部位：三角肌、斜方肌、上胸肌以及肱三頭肌,能有效增加肌肉體積,使肩膀變寬變厚，大塊頭就是這麼練成的。

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動作三：引體向上

鍛煉部位：背闊肌，整體上肢力量

要點：鍛煉的過程中盡量不要晃動身體，如果要重點練習力量和耐力，可以考慮負重引體向上

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4給予身體機能充分的休息

健身最忌急於求成，要知道肌肉是在休息時候增長的，每周保證一天的休息時間，每天保證最少7小時的睡眠，讓機體得到充分的休息與恢復，循序漸進，尊重身體的狀態和運動規律，才能更好的達到訓練效果。

5養成健康能量飲食習慣

三分練七分吃，良好的飲食習慣才是保持身材的保障。科比能量飲食計劃

高蛋白質：為蛋白質是肌肉生長塑造最為重要的原料，建議雞肉、牛肉、魚肉，盡量少吃豬肉。

補充水分：因日常訓練時會大量出汗，大量水分需要持續補充，以避免失水。

新鮮水果：建議蘋果、香蕉、葡萄、牛油果、草莓。

少食多餐：雞蛋、沙拉或者吐司是早餐的最佳選擇，同時因訓練時會大量消耗能量，會間歇補充低脂酸奶。

其他：科比日常還會飲用抗氧化作用的綠茶，以保持身體的年輕狀態。

科比的魔鬼訓練法對普通人來說太過劇烈

但從中也可以看出一些原則

跟普通健身愛好者一樣

遵循一次只練一個大肌群

先大力量後核心力量

一個部位力量隔天訓練即間隔48小時以上

科比前陣子在推特上發帖並配圖李小龍照片

我不怕練習一萬種踢腿技巧的人

我怕的是把一種踢腿動作練習一萬次的人#曼巴精神#

曼巴精神的精髓是恆心

科比之所以為科比

是因為他對成功近乎偏執的追求

世上任何事都如此

當你把一件事做到了極致

那麼一定成就了非凡的自己

總是有人要贏

那為什麼不能是我？

不說了，妞這就健身擼鐵去！

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