可愛的鈴壺卻是健身的好幫手，鈴壺基礎動作一定要掌握！

據說很多人喜歡使用鈴壺的一個原因是——長得可愛！

每個器械都有自己玩法，如果你身邊有一隻鈴壺，抓住它，十二分鐘，保證讓你心率飆升，超級燃脂！

鈴壺的動作大多是多關節複合式的，下面五個動作，主要訓練你的腿部、臀部和核心，在擺動鈴壺時還能增強你的肩膀。

鈴壺擺

鈴壺擺是鈴壺動作的基礎，在胯部和平肩之間的位置，伸直手臂擺動鈴壺。

20次。

鈴壺深蹲

雙手抓住鈴壺放在胸前，慢慢蹲下去。胸背保持直立。

20次。

鈴壺箭步蹲

和深蹲一樣，抓住鈴壺，交換雙腿箭步蹲。

10次每邊。

鈴壺舉

單手從較低位置抓住鈴壺，利用肩膀和手臂力量，將鈴壺推舉到頭頂。然後換手。

10次每邊。

單臂擺

和雙手持鈴壺不一樣，這次單手，集中力量把鈴壺甩上去。

每邊10次。

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