孕期便秘怎麼辦？這些食物來幫你，排出「毒素」一身輕鬆！

孕期最讓人頭疼的事情就要屬便秘這件事了，相信很多孕媽都是有這個困擾。為什麼孕期會發生便秘呢?女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

便秘會增加准媽媽體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，併產生斑點等。還會引起輕度毒血症癥狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。對寶寶的發育很不利。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。並且會使乳房組織細胞發育異常。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1～2周都未能排便，從而導致准媽媽腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，並發早產，危及母嬰安危。

是不是想想都很可怕，孕期為緩解或預防孕婦便秘，在飲食方面應忌食辛辣食物，除了高蛋白質的攝入外，可補充少量動物油，但更重要的是每日要攝入足夠的新鮮蔬菜和瓜果。尤其是這幾類食物，每天都吃兩口，幫助你排出毒素一身輕鬆!

1、土豆

土豆是不僅僅是營養全面而且是富含營養和粗纖維的食物，可以有助於胎兒的發育，還可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，尤其是對於孕期便秘很有效，所以孕期可以吃一點土豆，預防便秘，也為孕媽和寶寶提供了營養物質。

2、玉米

玉米是我們生活中常見的粗糧之一，適合夏秋食用，玉米膳食纖維含量很高，不僅僅可以利尿、降壓、美顏、增強新陳代謝，還能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處，是孕期非常好的食物之一。

3、黃豆

黃豆不僅僅美味，可以做成多種豆製品，其中是含有豐富的優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，不僅僅能夠促進胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝，還可以通腸利便，有利於改善孕婦便秘，適合孕期食用。

4、芋頭

芋頭是一種含有豐富的鹼性物質的食物，不僅僅能夠保護消化系統、增強免疫力，還可以清理腸道，促進腸胃蠕動，幫助孕媽吸收蛋白質等物質，對於孕期便秘是非常有效，還能補充營養物質，適合孕期食用。

5、草莓

草莓中含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，還有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動，不僅是可以幫助孕媽補充微量元素，也可以幫助便秘。

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