太極拳第五勢：白鶴亮翅

第五勢

【白鶴亮翅】

此勢分展兩臂，斜開作鳥翼形，兩手兩足，一上一下，一伸一屈，如鶴之展翅。

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動作步驟與要領：

1.轉腰合抱，提膝。重心在左腿。

2.右腳原地落下，先以腳跟著地，扣腳尖（30°），重心前移至弓步。

3.身體向左轉，左腳稍提，腳尖虛點地；右掌懸臂上提至額頭上方，左掌弧形落於胯旁，坐腕。

側面演練：

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白鶴亮翅動作感覺：

1. 白鶴亮翅要有朝上的氣勢，右腿下坐，拔腰，有上下對拉，身肢拔長的感覺。

2. 左腳尖虛點地面，不可用來支撐身體。

3. 定勢時，兩臂呈弧形，松肩沉肘，身體中正，不前俯、不後仰，不挺胸、不凸臀。

完整動作視頻教學＋演練：

白鶴亮翅小知識：

傳統武術都是師法自然，武術名稱一般都是從自然觀察中得到的靈感。白鶴亮翅，最早被稱為「白鵝亮翅」。模擬的是白鵝從水中出來，翅膀一振，立刻抖掉所有水滴的形象。這和太極追求的「蠅蟲不能落，滴水不能入」的境界是一致的。因此這一招式在意念上有種白鵝出水振翅的抖勁。

先師楊祿禪後來根據自己的體會，認為太極要有空靈飄逸的勢態，和白鶴起舞比較形象，「鶴」字與「鵝」字相比也顯得輕靈、活潑，所以就用「鶴」字來代替了「鵝」字。

白鶴亮翅不僅姿態優美，有較強的技擊功用，長期練習還有很好的養生功能。雙手體前抱球，能夠調動手的三陰、三陽經，使氣血交融，滋養心肺二臟，對於維持心臟與肺部的健康有利。

《一極課堂》循環8勢解析

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