曾經他們有顏有肉看著很酷，後來他們熬夜了……

熬夜不但是危害健康的殺手，更是健身的大敵。別以為熬一次夜帶來的只是身體睏倦那麼簡單，不誇張的說，長期這樣不但會毀掉你的健康，更會讓你辛苦健身的成果白白消失。

這一組圖片，是一位男子睡眠充足和連續多天只睡5小時的前後對比照，變化是可怕的，整個人看上去一下子都老了好幾歲。

熬夜對健身的影響

睡眠不足會導致肌肉的糖原水平降低，隨之鎖水能力下降，將會令你損失一部分肌肉量。

熬夜還會導致體內睾酮激素的水平降低，直接影響到肌肉的合成能力，直接使你增肌的效率打折扣。身體的睾酮水平低，骨質、肌肉質量、甚至性慾都會受到影響。

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這樣還可導致皮質醇升高，這樣做會增加向心性肥胖的風險。也就是心臟、腹部為中心開始發展的一種肥胖類型，直接使內臟健康受到影響。

熬夜後身體也會相當疲倦，繼續鍛煉效果也不佳，如果疲憊不堪卻硬撐著繼續，那麼你的身體很有可能會出問題。

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斯坦福大學的一項研究顯示，在賽前增加睡眠時間可以幫助運動員提高比賽成績。經過2周左右觀察，增加睡眠的運動員在跳躍、耐力、跑動、情緒上面都有顯著提高。

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好好睡覺對於健身有多重要？

緩解疲勞、促進肌肉恢復

大家都知道，肌肉可不是在訓練過程中生長的，而是在你不訓練的時候，在你吃、睡的時候，充足的睡眠對肌肉的生長修復很有幫助。

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提高第二天運動表現

第二天打著哈氣去鍛煉，效果怎麼可能好呢？充足的睡眠讓你保持精力充沛，更專註、有成效的鍛煉。

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怎樣才算熬夜？

睡得晚≠熬夜，如果你能保證每天1點準時睡覺，還能有7-9個小時的睡眠時間，也是可以的。休息不規律、明明很疲憊還不睡，這樣才是最傷身的，才屬於熬夜。

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想要身體練得好，做到能吃能睡，你就成功了一半。

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