秋季運動之前一定要先喝杯溫開水，養生效果更明顯

秋季，天氣涼爽，很多人選擇在這個季節運動養生。

但是值得注意的是，秋季人體的新陳代謝逐漸放緩，關節和韌帶沒有夏天的靈活，運動起來容易受傷。所以，秋季運動一定要做好這幾方面的準備。

一、熱身運動要充分。

人的肌肉和韌帶在氣溫低的情況下會變得不靈便，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度也變低，在這種情況下如果沒有做好充分的熱身運動，容易造成關節扭傷或者是肌肉拉傷。所以秋季在運動之前一定要做好充分的熱身準備，將自身關節活動開。

二、及時補充水分。

秋天乾燥，容易出現肺熱的癥狀，再加上運動會出大量的汗，所以補水是很有必要的。在運動之前可以先喝500ml左右的白開水，提高機體的調節能力，同時也是為了保持體內水分的平衡。運動之後也要及時補充水分，但是運動之後不宜直接飲用，需要等5—10分鐘左右，慢慢飲用。

三、運動要緩慢。

秋天不宜劇烈的運動，無氧運動以及一些運動強度較大的活動盡量避免，可選擇一些耐力性的有氧運動。

四、多做戶外運動。

秋季容易出現悲傷的情緒，可以多去戶外運動。秋季天高氣爽，室外運動的樂趣更高。適當的戶外運動不但能減少身體脂肪，還能保持一個愉悅的心情，提升工作效率。

秋季運動，一定要根據自身體質，選著適合自己身體狀況的運動方式才能取得良好的效果。

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