你的早餐達標了嗎？滿分早餐到底有什麼？
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不僅要吃早餐
還要吃好早餐
俗話說：「早吃好，晚吃少」，營養早餐是健康生活的開始，但人們卻總是忽略它，要麼不吃，要麼不好好吃。有的人也吃早餐，上班族就不用說了，由於時間緊張，隨便吃吃就行。但是你確定你吃的早餐都達標了嗎？你可你的早餐打幾分呢？
一頓滿分早餐應該具備5個條件：
澱粉類食物
優質蛋白質類食物
富含膳食纖維和維生素C的果蔬
堅果和健康的烹飪方式
根據這5方面內容，有專家設計了一個營養早餐的評分標準，滿分為100分，及格分數為60分，趕快給你的早餐營養打個分吧。
早餐中有澱粉類主食
，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。包括麵包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含澱粉的豆類，如紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等，也可以是
富含澱粉的薯類
，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。
奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆漿或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物
，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。如麵包消化速度快，搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆漿、熟肉、豆製品，飽腹感就會增強。
早餐中有蔬菜
，得15分；
有水果
，得15分；兩種食物都有，得20分。吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包里夾幾片生菜、黃瓜，煮麵時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
早餐有松子、杏仁等堅果
，得15分；
有花生、瓜子等油籽類的食物
，得15分；兩者都有，得20分。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。
使用油炸的烹調方式，請從總分中扣15分；如果用燒烤或熏制的烹飪方法，扣15分。油條、炸糕等油炸食品，培根、熏腸等熏制食物不建議吃。
早餐最好選擇蒸或煮的烹飪方式
。
沒吃早餐，得0分。這就不用說了。肥胖、高血脂、糖尿病、胃病、膽結石都會找上你哦。
那要是做不到，該怎麼辦？你這樣做也可以給你的早餐加分哦！
豆漿菜包套餐
用黑豆、黃豆、黑芝麻打成五穀豆漿，煮個雞蛋，再加個素餡小包子。如果早上沒有時間，這些食材可以在頭一天晚上準備好。
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