扁平臀VS蜜桃臀,你到底站哪邊?三張圖片帶你認清他們的真面目
首先,話不多說,先上一張圖讓大家看看,到底什麼是扁平臀,什麼是蜜桃臀?二者究竟能有怎麼樣的視覺差別?
通過上面的圖,我們可以看出,扁平臀的人基本是沒有臀線的,而且臀型是方方正正的,這樣的臀型是嫉妒不適合穿褲子,如果你是一個扁平臀,而且你還特別喜歡穿褲子,那麼我只能恭喜你,你已經自曝缺點好久了。而咚咚的蜜桃臀則有著完美的臀線,而且其臀型看上去就像是一個倒扣的心形。如下圖所示:
大家可以對比一下自己的臀部,看看自己究竟屬於哪一種臀型,記住一定要客觀公正的看待自己哦。其實,我們亞洲人很少能夠像歐美人一樣,哪哪都是大大的,我們真的就是天生的纖細小巧,面對這個現實,小編也是一臉哭啊。我們撐死了能夠擁有圓潤的臀型,而這個圓潤有的時候就意味著是「大」,這就是為什麼有些人總會被說成是「大屁股」。
扁平臀形成的原因有很多,基因是一個方面,但更多的是在於人們的一個生活習慣。有些女性喜歡站的很久,覺得只要我不坐下,我就能不長胖,然而地心引力啊,妹子,站的時間太長,臀部的血液供氧不足,導致肌肉下墜啊。飲食習慣不好,有的人喜歡吃高熱量的食物,而且吃的很多,導致體內的脂肪攝入過多,臀部下垂當然還有一些坐姿不正確、穿衣下關不好等原因。
看了上面的這些,瞬間想拍桌有沒有,不過,今天小編沒有帶桌子來給你拍,倒是帶了許多的乾貨給你,一組扁平臀拯救計劃,讓你也能成為蜜桃臀女神。
1、半蹲
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深蹲這個動作真的是一個非常好的動作。作為新手,可以嘗試先從半蹲開始,動作與深蹲一樣,只不過沒有蹲到底而已。
2、深蹲跳
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這個動作是一個非常好的心肺訓練動作,蹲下來後儘可能高的向上跳躍,在降落的同時下蹲。
3、杠鈴深蹲
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如果你覺得徒手深蹲對你而言很OK,你可以試試這個動作,如果腰背的承受力不好,可以把杠鈴放在斜方肌上面,抬頭挺胸,挺直腰背,想像自己是坐在椅子上的那種感覺。盡量蹲深,到大腿與地面平行或者更深。
4、啞鈴深蹲
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如果沒有杠鈴,可以使用啞鈴代替,雙手拿啞鈴,下蹲,啞鈴放在雙腳的兩側。
5、後踢腿
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雙手抓住椅子,雙腳併攏,身體略前傾,手臂伸直,抬起左腿向後上方伸直上抬,膝蓋伸直,慢慢妨礙腿,然後回到起始位置。
6、驢踢
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雙手雙腳伏地,雙手分開與肩同寬,抬起右腿指向天花板直到你的右腳在臀部上方。然後慢慢的回到起始位置。
上面的這些動作,每組做15次,一共做3組,有的動作需要兩條腿交替做,就一條腿做15次,另一條腿做15次,這樣算一組。
最後,還是要給大家一張對比圖,刺激大家一下,增強大家奮鬥的決心。只求你們不要向我扔磚塊。


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