哥倫比亞健身女神教你練出完美馬甲線，從此穿露臍裝不用怕

哥倫比亞健身女神作為如今健身圈最火的網紅，他擁有幾乎完美的身材，翹臀馬甲線一個不缺，不管她在什麼地方，只要她撩起衣服，就能俘獲異性的目光。

那麼，女神這樣的完美的身材到底是怎麼練出來的呢？特別是她漂亮的馬甲線，那是多少健身女孩的夢想，其實對於腹部肌肉的訓練，有很多不同的說法，因為腹部肌肉是最不容易保持的部位，是人體最容易胖起來的肌肉，通過比較，腹肌最佳的訓練方式原來是卷腹，就是讓腹部肌肉一直保持緊張，長時間的刺激肌群。

下面小編就為大家總結整理了一套腹部肌肉訓練大全，每個動作都要求腹部收緊。

仰卧卷腹

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雙腳分開與肩挺寬，彎曲膝蓋雙腳踩實地面，腰部不要離開地面，卷腹時雙臂伸直。

仰卧曲膝卷腹

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保持腹部收縮，肩胛骨離開地面，保持呼吸均勻

卷腹轉體

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向上卷腹的同時轉體，肩胛骨離開地面，腰不離開地面

凳上交叉抬腿

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保持腹部緊縮，自然勻速呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

單臂平板支撐

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保持腹部收緊，左右手換叉腰，身體向下距離地面一拳距離後向上抬起，重複20次。

兩頭起

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保持腹部收緊，雙腳和頭不要落到地面。

對於腹部肌肉的訓練，應該遵循多組數多次數的訓練法則，切記，腹肌是可以每天訓練的。但是為了效果最大化，隔天訓練會比較好。

潮流健身，只為每一個不平凡的你！

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