「周杰倫」練出一身帥氣肌肉，原來他是這樣訓練的

國外一小夥子酷似音樂天王周杰倫，他帥氣的外表已經俘獲了大批粉絲，本來可以靠長相吃飯的他卻偏偏要靠身材，看看他八塊腹肌人魚線，碩大的胸肌粗壯的麒麟臂，活脫脫一位周杰倫plus。

這位小夥子是怎麼練出這身肌肉的呢？對於普通人來說，要練一身肌肉並不容易，首先你得注意訓練和飲食相結合吧，你還要有充足的休息時間。最重要的是你要花高昂的費用辦健身卡，請私教。

很多人看到這筆費用幾乎都會放棄健身的念頭，下面這位翻版周杰倫就教你徒手訓練的方式，讓訓練效果最大化。

徒手深蹲 10-20次

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寬距俯卧撐 10-20次

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窄距俯卧撐 10-20次

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凳上反屈伸 做到力竭次數

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俯卧划船 10-20次

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仰卧單腳屈膝挺髖 10-20次

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坐姿划船 10-20次

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單臂側平舉 10-20次

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以上動作不受場地限制，可以隨時隨地訓練，不管你是在出差的路上，還是在辦公室，都可以抽時間訓練，訓練中切記寧輕勿假，讓訓練效果最大化！

潮流健身吧，只為每一個不平凡的你！

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