徒手健身代言人漢尼拔教你徒手練全身，不去健身房練出霸氣肌肉
徒手健身作為人類最原始的訓練方式，受到大批健身愛好者的喜愛，徒手健身幾乎不受場地限制，隨時隨地都可以訓練，而且不用花費高昂的價錢辦理健身卡，這是一種非常划算的獲取健康身體的方式，漢尼拔作為一代徒手健身大師，用20年的堅持將徒手健身開大到極致，他在訓練中注重訓練身體的柔韌性和協調性，而不是一味地追求大塊頭。
基於他的訓練方式，他的身體肌肉非常具有美感，整個身體肌肉呈流線型，從下圖的背部肌肉就可以看出這就是傳說中的肌肉雕刻。整個背部肌肉非常清晰，就像是一個行走的人體標本。
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下面小編就為大家整理了一套徒手訓練全身肌肉的方法，
不平衡平板撐
收緊臀部和腹部，保持身體從頭部到腳跟為一條直線。
股四頭肌伸展側身支撐
注意收緊核心肌肉群。
螃蟹抓
臀部抬起時盡量使肩膀至膝蓋為一條直線。
交替側向手槍深蹲
下蹲時，保持一側腿伸直，腳跟旋轉，腳趾指向天花板。
站立抬腿
注意不要彎腰，保持軀幹伸直。
舉手深蹲
下蹲時，用心感受你的腳與地面發生的反作用力
射手式俯卧撐
盡量降低身體至觸及地面，可以用縮短手臂間距來降低難度。
單腿支撐負重深蹲
在觸地膝蓋下放放一個墊子。保持背部肌肉緊張
寬距支撐
注意收緊核心肌肉群，避免受傷
下蹲跳起
注意下蹲時要慢，最低點時注意身體保持平直。
徒手健身一樣可以練出強壯的身材，只要你能堅持下去，就能收穫漂亮的肌肉。
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