飛魚人秋季生理衛生手冊

「

預告：今日文末，依然有彩蛋呀有彩蛋～～～

」

你，「秋乏」了嘛？

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「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月」，這是人們談論瞌睡時候經常掛在嘴邊的口頭禪。小編根據多年的學海生活經驗，總結出豪華升級版：「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月，一年都不是讀書時」～

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不信請回憶你的學生時代，有沒有那麼一兩三四五六七八回的困意襲來，精神防線瞬間土崩瓦解，就在這樣時刻才真正理解了那位「頭懸樑、錐刺股」的古人（啊，不說了，感覺頭皮好疼）

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當然啦，上班後的境況貌似也沒好到哪裡去。「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月，一年都不是工作時」。最近夏秋交季，小編驚奇的發現身體的應季反應，每天每天像是被打了催眠針，早睡早起還都困的不要不要的。後來打聽身邊同事和朋友，他們也都有這樣情況（啊，這我就放心啦 ）

原來，這種困睏倦倦的狀態叫「秋乏」，「秋乏」是一項生理反應，逢秋乃發生。不信，快來看看你有沒有中了「秋乏」的招兒！

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如果上述癥狀中，有2條以上出現在你身上，那麼你的「秋乏期」可能到了。

到底為啥「秋乏」吶？

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烈日炎炎的夏季，氣溫攀高，熱浪難耐，晚上睡不好，白天總犯困，這貌似還有個合理的邏輯。那麼，秋天來了，秋高氣爽，天高雲淡，吃得香、睡得好，為啥還會出現「秋乏」現象呢？

竟然是這樣

從生理學角度來講，「秋乏」產生的原因，與夏季氣候環境對人的影響有關。

三伏盛夏，天氣炎熱，人們的代謝旺盛，出汗呀！持續的高溫耗傷人體的陽氣陰津，脾胃功能因而減弱，食欲不振，加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的氣血能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆「夏耗」的債務。（那夏天的債就要秋天來背嘛）

進入秋季以後，隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人們的消化功能恢復常態，食慾增強，氣血能量代謝相對穩定。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。（敢問機體請年假了嘛）同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來後，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生「秋乏」的原因。

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抗「秋乏」有啥大招兒？

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睡睡睡

對抗秋乏第一大招兒便是保證睡眠。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素。秋天人們應當早睡早起，順應人體養陰藏神的需要，最好在晚上10點入睡，保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經過高質量、充足的睡眠之後，人們第二天會感到神清氣爽，不易犯困。

另外，吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。

但是要注意，過量的睡眠會適得其反，很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起，這種方式不僅不能解決問題，反而還會讓身體更加睏倦和疲憊。所以，保持8小時睡眠就夠了，其餘時間用來做運動吧。

吃吃吃

秋天是補養身體的好時節，但是也不要吃太過油膩，或是口味過於辛辣的事物，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦，而辛辣食物會加重秋燥對人身體的危害。辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等既營養又健康的食品可以多吃些。此外，多吃蔬菜水果利於提神醒腦。

在飲食上無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應不足。吃的少，腦部的營養供應更不足。所以飲食要做到有節制，三餐定時、不過飢過飽、盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，可以多食富含蛋白質的食物，也能夠有效減輕疲乏。

動動動

適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

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平時上班的時候，坐久了，容易出現腰酸背痛的癥狀，可以嘗試下倒走100步，倒走100步不僅有助於促進血液循環，而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。人們眼睛在疲憊的狀態下人就容易跟著感到睏倦，因為秋天本就天氣乾燥，整日看書或者對著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。

此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由於太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除睏倦額。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。

聽聽聽

好啦！所里比你，更關心你的身體，這本「飛魚人秋季生理衛生手冊」請惠存。搞定「秋乏」問題，「冬仨月」還是個事兒嗎？祝願每一位飛魚人，在秋天裡「吃嘛嘛香，身體倍兒棒」！

下面請收看彩蛋

我是彩蛋～～

我才是彩蛋～～！！！

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