節食減肥 究竟靠不靠譜？這次說清楚

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1.首先要知道，什麼是節食？少吃不是節食，以前我每餐吃半斤米飯，現在為了減肥，每餐只吃3兩米飯，這不是節食……節食是每天攝入的熱量，比基礎代謝率還要低的多。

2.成年人每天的基礎代謝大約要消耗 1200~1500 大卡的熱量，也就是說，你每天什麼都不做，呼吸，就要消耗這麼多熱量。這種情況下，如果你堅持每天只攝入1000大卡，甚至更少的熱量，這就是節食了。

3.節食的危害，可能你知道一點，但肯定知道的不全，如果全部危害你都知道，卻依然選擇節食，我……敬你是條漢子。首先一個明顯危害就是，節食讓你吃得更多，而且會傾向於選擇高熱量的食物。 節食讓人更容易暴飲暴食，而且，變成了一吃就胖的易胖體質。

4.確實，節食能短期內讓人變瘦，但是，你真的能堅持下去嗎？每天三頓飯加在一起，不如普通人一頓吃的多，我相信，沒有任何一個人的意志可以強大到堅持下去的。如果真的有，那麼一定是厭食症……

5.大量的統計數據表明，所有節食減肥的人，100%都會恢復到接近減肥前的體重，一半的人會比減肥前更胖。你想的是節食減少攝入來減少體重，你的身體卻通過降低基礎代謝來保持體重。

6.胖瘦不僅由熱量決定，激素的作用也很關鍵。長期節食，會讓人體內的腦腸肽水平高於普通人50%以上，瘦素水平低於普通人70%以上。腦腸肽可以促進胃液分泌，食物排空，讓你更容易覺得餓。瘦素則可以抑制脂肪細胞的合成。所以，節食之後，你變胖的效率大大提升了。

7.人體健康穩定的狀態，依賴體內各種激素的調節。激素的正常調節，靠的就是正常的飲食，如果你採用了極端的節食方法，激素自然就會大亂。除了上面提高的瘦素和腦腸肽，女生還會出現月經不正常的情況。男生則會出現睾酮降低的情況，意思就是約等於被化學閹割了……

8.已經節食了，或者曾經節食過，如果讓身體恢復正常狀態呢？此時應該恢複合理的飲食，正常的熱量攝入，並且每天做高強度的力量練習，比如負重深蹲等等，恢復身體正常的基礎代謝率。

9.正常的熱量攝入，加上運動的輔助，不僅能少挨餓，還能增加肌肉含量，減少脂肪，提高基礎代謝率，讓身材變得更好，可以說是最完美最健康的減肥方法。

10.節食減肥，絕對是非常差的減肥方法，對身體不但無益，反而有害。想要一直瘦，想要一直美，想要一直健康，想要好身材，那麼，千萬不要節食。

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