告訴你產後運動時，需要注意的原則有哪些？

婦產科專家們根據婦女產後的生理特點，編出了又一套產後健美操。按照這一套健美操進行鍛煉，使婦女產後通過適當的運動，增強腹壁肌肉的彈性及加快子宮肌肉的復舊，促進子宮收縮及惡露排出，可預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身血液循環，預防產後淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有利於保持窈窕的身材。

正常分娩的產婦可於產後24小時進行這套體操的鍛煉。若為難產、剖腹產者需根據不同情況推遲及減少鍛煉的時間與強度。

(1)產後24小時，產婦仰卧於床，做如下輕微動作

雙側踝關節交叉，縮緊髖部肌肉將兩側大腿向內擠壓，然後鬆弛。縮緊肛門外括約肌，又復鬆弛，反覆運動6次。

抬頭盡量使下頦與胸前接觸，連作數次，避免疲勞。

仰卧如前，作膝關節屈伸動作及足趾屈伸運動。

(2)產後第4天，可做如下床上運動

仰卧於床，屈起雙膝；緩緩吸氣，展開胸腹；呼氣時將腹壁縮緊如凹形，同時下背與床貼緊。反覆運動10次。

雙膝跪於床上及雙手緊貼床面；頭部及臀部同時向一側作搖擺運動。反覆運動5次。

如上姿勢，將腹壁向脊柱縮緊並縮緊髖部肌肉。頭下俯，雙目注視膝部。脊柱拱成橋形。

如上姿勢，舉頭仰視天花板，脊柱成凹形，髖部肌肉鬆弛。

與兩項運動同時輪做3次。

最後還是要根據自己的身體狀況來看，你產後是否適合運動。

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